L’hiver approche avec ses inconvénients golfiques : Froid, terrain gelé ou gras, green d’hiver, la nuit qui tombe vite…
Bref, ce n’est pas les conditions idéales pour travailler son jeu car les balles volent moins, roulent moins, les greens ne sont pas forcément au top de leur forme…
Alors que faire ?
Passer du temps au practice pour travailler sa technique avec une grosse doudoune qui nous empêche de tourner ?
Demander un congé sans solde pour s’installer dans le sud pendant 5 mois afin de s’entrainer ?
Si vous avez envie de progresser cet hiver, il y a une chose que vous pouvez faire, que tous les sportifs de haut-niveau font, c’est de travailler vos basiques.
Qu’est ce que les basiques ?
Je ne vous parle pas de routine où vous allez être dans la technique (grip, alignement, posture…).
Je vous parle de basiques, de choses que vous faîtes inconsciemment à chaque fois que vous réussissez un coup mais que vous avez tendance à oublier durant la saison.
Notre cerveau est destiné à tout réussir mais nous lui fournissons parfois des programmes d’échec.
Ex : Si le programme que vous donnez à votre cerveau pour jouer un coup était uniquement technique, vous réussiriez tous les coups dont vous avez la capacité, donc tous les coups que vous avez appris. Maintenant rajoutez-y des émotions, un manque de confiance en soi, d’estime de soi, la peur du jugement des autres, de son propre jugement, des pensées parasites qui vous rappellent des soucis actuels, un manque de motivation, l’envie de trop bien faire, de vieilles croyances qui ne vous appartiennent même pas, transmise par votre éducation …
Tout ceci, c’est vous ! Et cela vient interférer le programme purement technique que vous avez créé pour le coup !
Mettre en place ses basiques :
Les basiques vont vous permettre d’installer une zone de confort. En répétant toujours et toujours ces mêmes gestes, qui ont un sens pour vous. Vous allez mettre votre cerveau dans de meilleures dispositions pour vous rapprocher de votre véritable potentiel !
Voici les critères pour mettre en place ses basiques :
- Au nombre de 3 maximum
- Ils sont très simples
- Ils ne demandent pas de conditions spéciales
- Ils doivent être placés au début, au milieu et à la fin de votre routine
Exemple de basique :
- Avant ma routine : Je m’étire et je souffle pour préparer ce nouveau coup
- Pendant : Je tourne mon club dans ma main pour me donner l’autorisation et la motivation de jouer (c’est mon signal de départ)
- Après : A la fin de mon swing, je relâche mon club sur mes épaules, qui se décontractent, pour ne pas rester tendu par le coup que je viens de jouer.
Voici un exemple dans un autre sport : Edgar Grospiron qui nous explique ses basiques pour les grandes compétitions :
Conclusion :
Pour trouver ses basiques, prenez un papier et un crayon et demandez-vous ce qui est le plus important pour vous, pour réussir votre coup. Demandez-vous ce qui peut interférer votre préparation et comment je peux mettre en place des gestes simples pour y parer.
Si vous prenez le temps de répéter vos basiques (au practice, sur le parcours, chez vous), vous allez automatiser ces gestes qui deviendront pour vous des points clés de votre performance. Et si un jour sur le parcours, vous ne jouez pas bien, il suffira de vous concentrer sur ses basiques plutôt que de revoir votre technique !
Si vous avez des questions concernant la mise en place de vos basiques, vous pouvez me joindre par mail : coachingdeperformance@yahoo.fr
" Vous allez mettre votre cerveau dans de meilleures dispositions pour vous rapprocher de votre véritable potentiel ! "
Article proposé par Ludovic Leroux (coach mental GT)
Coach certifié en Neurosciences et Performance sportive
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Passer du temps au practice pour travailler sa technique avec une grosse doudoune qui nous empêche de tourner ?
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