Les variations possibles sont assez infinies.
Je commence l'échauffement par un max d'exercices abdo, en particulier les côtés.
Avec le banc, je place le dos à 45° et tenant une haltères des deux mains je la fait passer loin de gauche à droite et inversement, les bras les plus loin possible en face du buste pendant toute la rotation.
Sinon MyTPi aussi.
De mon côté je cherche des auto-massages efficaces contre les périostites... Je découvre ça quand on ne peut plus aller chez les kinés...
