Préparation physique : quels sujets aborder ?

[camillo]

Bonjour,

Nous avons le plaisir de vous annoncer qu'un partenariat avec YourCoach va se mettre en place.

Benoit (pseudo YourCoach) va rédiger pour GT une série d'articles concernant la préparation physique de notre sport favori. Vous les retrouverez dans la section "Formation" du site.

Le premier article concernera l'échauffement.
Pour les prochains, Benoit souhaiterait connaitre quels sont les sujets que vous voudriez voir traités (renforcement musculaire, exercices spécifiques pour améliorer tel ou tel compartiment de votre jeu, etc). Merci pour votre aide !

Benoit pourra ensuite échanger avec vous sur les différents sujets qu'il aura abordé.

A bientôt
Camillo

[touareg83]

Comment accélérer son swing lorsque l'on est vieux, raide et arthrosique.

[deldude]

Comment accélérer son swing lorsque l'on est vieux, raide et arthrosique.

Pareil pour un jeune sans arthrose

[JCS]

Quels sont les bons muscles à faire travailler et comment ?

Que faire après un parcours pour une bonne récupération ?

[camillo]

Quels sont les conseils pour conserver la forme sur la fin de parcours ?
Même question pour le 19ème trou

[Thombo]

Les étirements spécifiques pour éviter les petites genes

[allensh]

que faire comme échauffement

[camillo]

Oui l'échauffement, c'est le premier article qui sera écrit, cf premier message

[Clem25]

Renforcement musculaire pour améliorer, stabiliser, le lien entre le haut et le bas du corps.
Je pense qu'il faut travailler des exos de gainage mais si on peut avoir plus d'infos...
Merci !

[YourCoach]

Bonjour à tous et merci pour votre participation. Je vais essayer de répondre à vos problématiques du mieux possible !

Effectivement nous allons débuter avec un article sur l'échauffement qui posera de bonnes bases. Aujourd'hui l'échauffement fait-il parti de votre entraînement et si oui comment se compose-t-il ?

[Leni]

Une 20aine de flexions

Fente avant club sur les omoplates et je tourne pour chauffer le haut.

Poignets, chevilles

Quelques swing a vides et en avant Guingamps

[ManuD]

une dizaine de rotations avec un shaft coincé sur les omoplates.
quelques swings à vide en augmentant l'amplitude.

Et bim !

Ca c'est les jours où "je m'échauffe"

[JCS]

Un café et un run jusqu'au tee du 1 parce que j'ai déjà 3 minutes de retard !

[David26]

Que faire après un parcours pour une bonne récupération ?

Boire une Guinness

[PEEB]

Quels exercices peut-on faire à la maison pour avoir une meilleur condition golfique. Qu'est ce qui permet de gagner en stabilité et de se sentir un peu moins usé après 18 trous. Perso j'ai déjà vu pas mal d'exercices intéressant sur Golf Digest, mais pas forcément reproductibles si on a pas de medecin ball par exemple. Axer sur les choses que l'on peut faire chez sois ou au golf sans matériel spécifique.

Sinon échauffement pour moi ce serait Rotation du buste et bassin avec un club bloqué sur les omoplates (en ayant pris mon stance), ensuite rotation des poignets avec des clubs en main. Rotation des chevilles (pointe de pied au sol) et du cou.
Je pense qu'il manque les muscles des cuisses qui sont bien sollicités pour avoir des bons appuis (je ne connais pas leurs noms).

[Nostressleia]

Idée de question : quels exercices et quels appareils utilisés (en muscu ou cardio) dans une salle de sport pour améliorer une condition physique propre au golf ?

Merci

[YourCoach]

Tout un programme Je vous prépare un article étonnant pour permettre à chacun de définir ce qu'il recherche par sa pratique et ce que lui apporte sa pratique golfique. La préparation physique ne pourra être adaptée et pertinente que si la pratique en elle même répond déjà à des objectifs biens définis.

A suivre très bientôt

[legone]

Bonjour,

aborderez également les exercices pliométriques ?

[YourCoach]

Bonjour Legone, qu'entends tu par exercices pliométriques et pour toi à quel objectif de développement répondraient-ils ?

Cela pourrait faire l'objet d'un article, mais pas tout de suite donc nous pouvons en discuter ici en attendant !

[surderien]

Bonjour,

aborderez également les exercices pliométriques ?

Perso ce type de travail technique est une partie de mon entrainement , le but étant d'améliorer ma rapidité d'action et l'explosivité de certains muscles pendant la courte durée du swing . Les effets se sont vite fait sentir notamment avec le driver ce qui me permet de tenir plus facilement 18 trous enchainé sur 1 voire 3 tours en GP . Le travail que j'effectue est sur le haut et bas du corps avec différents exercices avec et sans charge

[legone]

Perso ce type de travail technique est une partie de mon entrainement , le but étant d'améliorer ma rapidité d'action et l'explosivité de certains muscles pendant la courte durée du swing . Les effets se sont vite fait sentir notamment avec le driver ce qui me permet de tenir plus facilement 18 trous enchainé sur 1 voire 3 tours en GP . Le travail que j'effectue est sur le haut et bas du corps avec différents exercices avec et sans charge

Quels types d'exercices faites vous, en particulier pour les hanches ? je suis à court d'idées

En ce moment je fais des sauts en fentes et des sauts verticaux pour le bas. des swings de shafts et des swings normaux à fond. Rien pour le haut du corps.

je fais les exercices quelques minutes (5 à 10 minutes) ensuite je suis HS, puis je reprends 1 à 2 heures plus tard.

[YourCoach]

Les exercices pliométriques sont à réserver à des pratiquants confirmés voire experts car ils nécessitent une réalisation technique parfaite. On entend par pliométrie un enchaînement de contractions particulier, mais très courant : une contraction excentrique (le muscle contracté subi un étirement) directement suivi d'une contraction concentrique (le muscle contracté se raccourcit). L'étirement rapide du muscle entraîne une contraction réflexe de protection, ce qui ajouté à l'élasticité du muscle, et à sa contraction propre, permet une production de force supérieure à une contraction "normale".

Ce sont donc des exercices explosifs avec des temps de travail souvent très court.

Or très souvent, on peut constater que des pseudos exercices de pliométrie ne sont en fait qu'un enchainement d'une petite contraction excentrique (avec freinage) qui se poursuit par une contraction concentrique, mais dans un temps trop long et avec une intensité trop faible pour déclencher le réflexe myotatique.

La pliométrie nécessite une intensité très élevée d'où la règle absolue d'un geste juste et d'un échauffement adapté. Sinon c'est la blessure garantie. Cela explique également que cet entraînement est à réaliser lorsque l'on est bien reposé et en forme, et qu'il ne s'effectue que rarement sur une base de fatigue (d'où des récupérations longues dans la séance).

La qualité bien avant la quantité

[legone]

Les exercices pliométriques sont à réserver à des pratiquants confirmés voire experts car ils nécessitent une réalisation technique parfaite. On entend par pliométrie un enchaînement de contractions particulier, mais très courant : une contraction excentrique (le muscle contracté subi un étirement) directement suivi d'une contraction concentrique (le muscle contracté se raccourcit). L'étirement rapide du muscle entraîne une contraction réflexe de protection, ce qui ajouté à l'élasticité du muscle, et à sa contraction propre, permet une production de force supérieure à une contraction "normale".

Ce sont donc des exercices explosifs avec des temps de travail souvent très court.

Or très souvent, on peut constater que des pseudos exercices de pliométrie ne sont en fait qu'un enchainement d'une petite contraction excentrique (avec freinage) qui se poursuit par une contraction concentrique, mais dans un temps trop long et avec une intensité trop faible pour déclencher le réflexe myotatique.

La pliométrie nécessite une intensité très élevée d'où la règle absolue d'un geste juste et d'un échauffement adapté. Sinon c'est la blessure garantie. Cela explique également que cet entraînement est à réaliser lorsque l'on est bien reposé et en forme, et qu'il ne s'effectue que rarement sur une base de fatigue (d'où des récupérations longues dans la séance).

La qualité bien avant la quantité

Merci pour ces explications claires

Pour ma part, j'ai remarqué qu'en ne faisant que du strectching et des pilates, je n'améliorer aucunement ma vitesse de swing et que je fatigauis au fil des trous autant qu'avant d'en faire

Par contre, je pense que ma posture et mon geste se sont améliorés

[Clem95110]

Depuis quelques semaines, j'ai effectué un bon travail de renforcement musculaire en particulier abdos/gainage et le résultat dans la facilité à swinguer s'est fait ressentir.

Je sollicite Benoit afin qu'il nous communique:
- Quels muscles faut il muscler pour le golf? (triceps? quoi d'autres?)
- Quels exercices faire pour les muscler?

Merci d'avance,
Clément

[Lovecat]

Et le coût hein qui qu'en cause du coût ...

Combien cela coute t il donc en euros sonnants une visite ou un programme de remise en forme avec un coach comme Benoit ?

Si c'est trop indiscret, je peux recevoir la réponse en MP

[Clem95110]

Perso dans la famille assez eloignee, je connais un coach perso a domicile, le tarif pour une heure est de 80euros deplacement inclus. Il a pas mal de clients en region parisienne...

[YourCoach]

Bonjour à tous, effectivement le coût n'est pas une question taboue. La difficulté est d'y répondre Notre équipe de coachs construit un service sur mesure pour répondre au mieux aux besoins et aux disponibilités du client. Pour avoir un ordre d'idée, un suivi avec une séance par semaine revient à 65€ en province et 80€ sur Paris. Séance, programme d'exercices complémentaires, suivi micro nutritionnel et suivi de la forme générale au quotidien. Car c'est là la force d'un coach bien formé, il apporte le recul nécessaire pour apprendre à connaître et respecter son corps.

Concernant la question sur l'activation musculaire en golf je vous invite à savourer (si si vous allez voir ) la vidéo du docteur Olivier Rouillon (Médecin Fédéral National de la Fédération Française de Golf) à la fin de cette article sur l'échauffement : http://yourcoach-lemag.blogspot.fr/2012 ... -golf.html.

Une excellente base pour pouvoir en rediscuter ensemble par la suite !

Espérant avoir répondu à vos questions, je suis heureux que ce sujet de la préparation physique en golf attise votre curiosité.