Relâchement musculaire : oui mais que faire ?!

Une envie de mieux se préparer physiquement?

Modérateur : Modérateurs

Répondre
Avatar de l’utilisateur
cedoune
Bogey Expert
Bogey Expert
Messages : 105
Inscription : 03 déc. 2011, 19:16
Index : 26
Localisation : Chaville

Relâchement musculaire : oui mais que faire ?!

Message par cedoune » 03 avr. 2013, 21:18

Bonjour,

A force de pratique, j'ai tendance à considérer la posture et le relâchement musculaire comme les deux clés fondamentales du swing. Autant la posture se travaille à partir d'éléments techniques qu'il est relativement facile d'enseigner (un peu moins d’acquérir), autant je ne vois que rarement abordée la question du relâchement.

Je ne m'étendrai pas ici sur l'intérêt de jouer relâché mais plutôt sur comment y parvenir. Deux questions :

- quels sont vos trucs et astuces pour vous détendre devant la balle ?
- quels sont vos trucs et astuces pour vous détendre au quotidien ?

Je dis bien "trucs et astuces" plutôt que grandes théories car je me vois mal pratiquer le yoga et autre activité soporifique trois fois par semaine :mrgreen: Pour ma part, je constate que j'accumule de la tension en permanence au quotidien (pas nécessairement du stress) qui se concentre sur la mâchoire. Du coup, j'ai tendance à me ronger les ongles car j'imagine que ça participe de la libération de cette tension.

Un joueur pro dans Golf Digest affirmait relâcher sa mâchoire avant chaque swing pour induire un relâchement plus généralisé du corps. J'avoue que cela marche en ce qui me concerne mais nécessite un effort mental systématique.

Merci

Avatar de l’utilisateur
bubbaguth
Albatros Expert
Albatros Expert
Messages : 5464
Inscription : 19 nov. 2008, 22:53
Index : 10,7
Localisation : Neuf deux

Re: Relâchement musculaire : oui mais que faire ?!

Message par bubbaguth » 03 avr. 2013, 21:24

Les tensions de la mâchoire (ou plutôt les contractures des muscles masticateurs ;-)) sont assez représentatives de ce qui se passe entre les 2 oreilles 8)


B1 Titleist 913 D2
B3 Srixon
H3 Srixon
Mizuno JPX 850 forged
Mizuno S5 52-58
Odyssey 2ball protype black






" Le secret du golf, c'est de taper la balle fort, droit, et pas trop souvent. "

trust
Par Expert
Par Expert
Messages : 484
Inscription : 11 nov. 2012, 15:28
Index : 35,5

Re: Relâchement musculaire : oui mais que faire ?!

Message par trust » 04 avr. 2013, 05:38

Y'a quoi entre les 2 oreilles?!?!?! :-)

Avatar de l’utilisateur
pacnoy
Cross Expert
Cross Expert
Messages : 77
Inscription : 04 mai 2010, 21:10
Index : 34,5
Localisation : Rennes

Re: Relâchement musculaire : oui mais que faire ?!

Message par pacnoy » 04 avr. 2013, 11:03

Inspirer à la montée, expirer à la descente. Ca marche pas mal...

Avatar de l’utilisateur
Taupeur
Birdie Expert
Birdie Expert
Messages : 1157
Inscription : 07 avr. 2011, 09:13
Index : 19,1

Re: Relâchement musculaire : oui mais que faire ?!

Message par Taupeur » 04 avr. 2013, 12:32

pacnoy a écrit :Inspirer à la montée, expirer à la descente. Ca marche pas mal...
+1
C'est ce quej e fais pour "calmer" mon corps. Si besoin, je fais même une grosse inspiration et expiration avant. :mrgreen:
Au golf c'est pas "comment", c'est "combien"...
2012 : 54 > 27 > 24 > 24.1
2013 : 24.1 > 20.9 > 21
2014 : 21 > 20.6 > 20.7 > 19.1

913D2 - 9°5 - aldila RIP alpha 60 R
913D - 15° - aldila RIP phenom 80 R
H3-19° Baffler T-rail
MP-53 (4/PW) - MP-T4 (52/56) - FST KBS tour R
Ping Wolverine 34''

Avatar de l’utilisateur
Dudal
Bogey Expert
Bogey Expert
Messages : 179
Inscription : 15 oct. 2010, 10:44
Index : 5,3
Localisation : Arcachon

Re: Relâchement musculaire : oui mais que faire ?!

Message par Dudal » 04 avr. 2013, 15:14

A un pote qui avait tendance à être très contracté, le pro lui a demandé de frapper des balles bouche ouverte...
Driver Ping i20 9,5° shaft project X 6.0
Fer AP2 5-W DG S300
Hybrid Adams A12 pro : 16°, 20°, 23°
putter Odyssey White Hot #5 CS
Wedges 56 et 60

Avatar de l’utilisateur
cedoune
Bogey Expert
Bogey Expert
Messages : 105
Inscription : 03 déc. 2011, 19:16
Index : 26
Localisation : Chaville

Re: Relâchement musculaire : oui mais que faire ?!

Message par cedoune » 04 avr. 2013, 19:48

Des bons tuyaux tout ça. Une évidence en revanche, jouer à froid est mortel question relâchement. Je constate qu'il me faut 3 à 4 trous pour être à l'aise si l'échauffement n'est pas suffisant.

Que penser du principe des balles anti-stress. Je me demande si exercer une tension forte sur quelque chose pendant un court laps de temps permet de libérer la tension par la suite. Je me suis promis de mâcher plus de chewing-gum mais le risque, c'est que ma mâchoire se muscle à tel point qu'elle soit encore plus difficile à détendre ! Et puis le chewing gum est peut-être pas étiquette compatible sur les fairways :D

M'en vais jouer la bouche ouverte moi...

YourCoach
Messages : 25
Inscription : 06 déc. 2012, 14:17
Index : Non classé

Re: Relâchement musculaire : oui mais que faire ?!

Message par YourCoach » 05 avr. 2013, 08:42

Bonjour à tous, ce sujet intéresse à la fois la préparation physique et la préparation mentale. Il est notamment possible de mettre en place des stratégies pour enregistrer un état, une humeur, et la retrouver immédiatement lorsque l'on en a besoin. Cela nécessite bien sûr du travail mais c'est très efficace !

Côté physique, le rôle de la respiration est très important. L'expiration, notamment, participe au relâchement et favorise un état plus calme. L'inspiration au contraire "excite" plutôt l'organisme et participe à l'activation. Un rythme 2 temps d'inspiration / 4 temps d'expiration par exemple doit vous permettre un meilleur relâchement avant de jouer.

L'échauffement ? Une évidence :mrgreen:

Avatar de l’utilisateur
Kimru
Bogey Expert
Bogey Expert
Messages : 158
Inscription : 24 avr. 2012, 15:19
Index : 20
Localisation : 44

Re: Relâchement musculaire : oui mais que faire ?!

Message par Kimru » 05 avr. 2013, 08:45

YourCoach a écrit : Côté physique, le rôle de la respiration est très important. L'expiration, notamment, participe au relâchement et favorise un état plus calme. L'inspiration au contraire "excite" plutôt l'organisme et participe à l'activation. Un rythme 2 temps d'inspiration / 4 temps d'expiration par exemple doit vous permettre un meilleur relâchement avant de jouer.

L'échauffement ? Une évidence :mrgreen:
Bonjour,
Peux-tu développer un peu plus ? Pacheque 2 inspirations pour 4 expirations ....... :?: Je vois pas trop
Merci

fafasse
Double Bogey Expert
Double Bogey Expert
Messages : 374
Inscription : 25 juin 2012, 13:31
Index : 13
Localisation : 44980

Re: Relâchement musculaire : oui mais que faire ?!

Message par fafasse » 05 avr. 2013, 09:31

Je pense qu'il parle de durée : tu inspires deux fois plus vie que tu expires.

Je vais essayer la bouche ouverte (sans baver... :lol: )

YourCoach
Messages : 25
Inscription : 06 déc. 2012, 14:17
Index : Non classé

Re: Relâchement musculaire : oui mais que faire ?!

Message par YourCoach » 06 avr. 2013, 11:46

Un tempo 2/4 par exemple correspond à 2 secondes d'inspiration pour 4 secondes d'expiration.

Il y a aussi le 1/2/1/4 qu est intéressant avec un "blocage" d'une seconde entre les mouvements respiratoire.

Avatar de l’utilisateur
cedoune
Bogey Expert
Bogey Expert
Messages : 105
Inscription : 03 déc. 2011, 19:16
Index : 26
Localisation : Chaville

Re: Relâchement musculaire : oui mais que faire ?!

Message par cedoune » 06 avr. 2013, 20:34

YourCoach a écrit :Bonjour à tous, ce sujet intéresse à la fois la préparation physique et la préparation mentale. Il est notamment possible de mettre en place des stratégies pour enregistrer un état, une humeur, et la retrouver immédiatement lorsque l'on en a besoin. Cela nécessite bien sûr du travail mais c'est très efficace !
cela a-t-il un lien avec la PNL ? Cela passe-t-il par une forme de conditionnement mental qui consiste à se représenter une situation qui correspond au sentiment et à l'état d'esprit recherché ? J'ai l'impression que cela réclame un gros boulot mental en amont pour y parvenir. Et surtout, une action consciente qui nécessite de focaliser son esprit. Sans doute très utile à un pro pour qui la technique et la stratégie sont parfaitement assimilées mais pour un amateur qui doit gérer moultes infos, avec les automatismes en moins, c'est peut être pas évident.

PS. j'ai bien essayé de souffler en comptant jusqu'à 4 mais ma femme m'a ramassé tout bleu sur le tapis :mrgreen: On m'avait pourtant dit que 2 poumons valent mieux qu'un !

olipach
Par Expert
Par Expert
Messages : 435
Inscription : 10 août 2009, 13:06
Index : 29,5

Re: Relâchement musculaire : oui mais que faire ?!

Message par olipach » 06 avr. 2013, 21:15

Fumer un pétard avant le parcours ?

Moi, je dis ça mais je dis rien (et en plus, je fume pas du tout)
[Driver] TM R9
[Bois] TM R9 Ti 3
[Fer] Adams XTD Forged (4 - PW)
[Wedges] GW Adams CB2 et 56 & 60 en TM
[Putter] Odyssey White Hot #5
[Sac] Callaway FT Hybrid

Avatar de l’utilisateur
Floran40
Messages : 26
Inscription : 24 févr. 2013, 10:38
Index : Non classé
Localisation : Mont-de-Marsan, Landes (40)

Re: Relâchement musculaire : oui mais que faire ?!

Message par Floran40 » 06 avr. 2013, 21:26

olipach a écrit :Fumer un pétard avant le parcours ?

Moi, je dis ça mais je dis rien (et en plus, je fume pas du tout)
Ça détend mais c'est pas super bon pour les respirations :mrgreen: .
"Le golf se joue sur un parcours de 25 cm, l'espace entre vos oreilles"

11th
Messages : 15
Inscription : 26 févr. 2013, 07:09
Index : Non classé
Pays : Australie

Re: Relâchement musculaire : oui mais que faire ?!

Message par 11th » 06 avr. 2013, 23:55

Bonjour,
J ai des soucis de tensions dans mon swing. Un jour, mon prof m a donne un conseil qui me plait bien.
Quand tu es a l'addresse, tire un tout petit peu tes 2coudes vers l exterieur (un peu comme si tu voulais augmenter l
'espace entre tes coudes)
De cette maniere, tes 2 bras seront moins raides et du coup tu aura egalement moins de pression dans ton grip.
Ca m'a bien aide pour le backswing mais mon DS est la plupart du temps trop tendu.
Bonne Chance
11th
Driver: NIKE MACHSPEED
Fairway wood: TAYLORMADE BURNER 2.0
Hybrid: TAYLORMADE BURNER 2.0
Irons: 4i -> pw: NIKE VR PRO CAVITY
Wedges: NIKE VICTORY RED VREV 52deg + 56deg + 60deg
Putter: ADAMS A7 – 64 SERIES

YourCoach
Messages : 25
Inscription : 06 déc. 2012, 14:17
Index : Non classé

Re: Relâchement musculaire : oui mais que faire ?!

Message par YourCoach » 07 avr. 2013, 10:40

Tous les exercices, notamment ceux sur la respiration, demandent de l'apprentissage et de l'entraînement :wink: C'est dans un 2e temps qu'ils peuvent être un outil de relachement.

Pour l'aspect mental oui il y a des éléments très techniques qui demandent là encore de l'expertise et du travail. Mais à tout niveau il est très facile d'utiliser des bases simples et efficaces. Essayez déjà de prendre du recul, d'apprécier le moment présent et de sourire. Ce simple sourire vous mettra dans de meilleures conditions !

Répondre

Revenir à « PRÉPARATION PHYSIQUE »

Qui est en ligne ?

Utilisateurs parcourant ce forum : Aucun utilisateur inscrit et 4 invités