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PRÉPARATION PHYSIQUEProgramme de préparation physique

Une envie de mieux se préparer physiquement?

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randwic
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Programme de préparation physique

Message par randwic » 11 août 2014, 23:30

La saison 2015 n'étant plus si loin que ça, il va être temps de penser à commencer à la préparer physiquement. Je me suis inscrit depuis peu dans une salle de sport afin de travailler les différents groupes musculaires pour gagner en puissance explosive et de palier à différentes blessures qui pourraient se présenter.

J'ai fouiner pas mal le net et je pense avoir trouver un programme qui n'a pas forcément l'air simple mais on dirait qu'ils savent de quoi il parle. Le programme est divisé en 3 phases :

- Construire une base solide (8 semaines)
- Développer la puissance spécifique au golf (6 semaines)
- Entretenir les gains de puissance (indéfinie)

Ayant une salle de sport à 3/4 min de chez moi .j'espère pouvoir tenir le coup et profiter à 100% de ce programme. Par contre je suis à la recherche d'exercice sur es étirements dynamiques spécifique au golf donc si vous en connaissez je suis preneur.

Je vous mais le lien du site sur lequel j'ai trouvé ce programme (merci aux modo's de delete le lien si l'on à pas le droit d'en mettre) n'hésiter pas à apportez vous suggestions à ce programme car je suis totalement newbie dans la préparation physique.

https://sites.google.com/site/gtcoachpro/sports/golf

Et si des personnes décidaient de suivre ce programme il serais bien de noté les progrès engrangé à la suite de ce post.

Clem95110
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Message par Clem95110 » 12 août 2014, 07:22

J'avais fait un gros travail l'hiver dernier, hyper bénéfique!
Sauf que j'ai arrêté car manque de temps et de salle de sport à dispo, et bizarrement, mon niveau de jeu avait régressé ...

En Octobre, j'aménage une de mes chambres en salle de sport avec tous les appareils qu'il faut..
Donc reprise intensive de la préparation physique de Novembre à Mars puis entretien tout le long de l'année.

Je te ferai un retour!

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TigerBlues
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Message par TigerBlues » 12 août 2014, 08:10

Je suis impressionné par ces efforts et la motivation que cela demande.
Pour moi la préparation physique en hiver consiste à y aller mollo sur la raclette. :)
Driver : Cobra Fly Z 12° (R)
5W : Cobra F6 17.5° (R)
3H : Callaway RAZR X HL (R) ; 5H Callaway x2hot (R)
5-PW : Taylormade SLDR, KBS Tour C Taper 90
Wedge 52° et 56° Cleveland 588 RTX satin chrome, et 60° en noir.
Putter : Taylormade Ghost Tour Fontana 72

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Taofeus
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Message par Taofeus » 12 août 2014, 08:43

Eh les gars !! On n'est qu'en aout, on a encore pour ainsi dire 2 mois de beau temps pour jouer, donc ne parlez pas de la saison 2015 !! :mrgreen:

Sinon, perso, j'avais repris le foncier (course et rameur) au début de l'été, et j'ai vite senti les effets bénéfiques sur le parcours (surtout que mon parcours est tres "vallonné") : moins de fatigue et de déconcentration en fin de parcours, meilleure régularité...
Ensuite, en ce qui concerne la muscu, tous les pros en font car leur contact de balle étant tellement régulier que le moindre gain musculaire se traduit en yards gagnés, mais je ne sais pas a quel point cela peut influencer NOTRE jeu...
PUTTER : Odyssey White Hot Pro #1
FERS :Taylor RocketBladez (PW (45°)), Cleveland 588 Satin 50.08, 56.14 et 60.12
HYBRIDES : 4 (22°) et 5 (25°) Cobra Baffler Rail-H
BOIS : 3 (15°) et 5 (18°) TM Burner Superfast
DRIVER : 10.5° Cobra AMP-D
SAC : TM Supreme Hybrid

forezien
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Message par forezien » 12 août 2014, 09:20

Je pense qu'à mon niveau le travail doit être plus axé sur la souplesse que sur la force pure, la souplesse permettant, à mon sens, une vitesse plus élevée et un risque de blessure plus faible.
Pour l'instant je me fait des petits entrainement en hiit (30 sec. à fond et 10 sec. de repos) de 10 minutes pour une remise en forme (cet entrainement pour être plus précis: http://www.litobox.com/7-minutes-hiit ), je fait cela car je n'ai pas beaucoup de temps pour faire les exercices.

PS: attention quand je parle de souplesse cela ne veux pas dire qu'il faille arriver à se gratter les oreilles avec le petit orteil :lol:

randwic
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Message par randwic » 12 août 2014, 11:23

Clem95110 a écrit :J'avais fait un gros travail l'hiver dernier, hyper bénéfique!
Sauf que j'ai arrêté car manque de temps et de salle de sport à dispo, et bizarrement, mon niveau de jeu avait régressé ...

En Octobre, j'aménage une de mes chambres en salle de sport avec tous les appareils qu'il faut..
Donc reprise intensive de la préparation physique de Novembre à Mars puis entretien tout le long de l'année.

Je te ferai un retour!

Cool ce petit aménagement perso, je n'hésiterais pas à faire un retour sur ce programme.

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Message par Taofeus » 12 août 2014, 11:33

Pour le golf, est-ce que des exercices de gainage ne seraient pas plus adaptés plutot que de la musculation a proprement parler ?
PUTTER : Odyssey White Hot Pro #1
FERS :Taylor RocketBladez (PW (45°)), Cleveland 588 Satin 50.08, 56.14 et 60.12
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Message par Clem95110 » 12 août 2014, 11:39

Plus adaptés? non
Prioritaires? oui

Si un golfeur veut commencer à travailler un peu son physique pour s'améliorer, il vaut mieux commencerpar les abdos et le gainage.
La musculation des muscles utiles au golf et bien plus complètes (et complexes) que le renforcement des abdos et du gainage.

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Message par Taofeus » 12 août 2014, 11:46

Clem95110 a écrit :Plus adaptés? non
Prioritaires? oui

Si un golfeur veut commencer à travailler un peu son physique pour s'améliorer, il vaut mieux commencerpar les abdos et le gainage.
La musculation des muscles utiles au golf et bien plus complètes (et complexes) que le renforcement des abdos et du gainage.
C'est bien ce que je voulais dire. :wink:
PUTTER : Odyssey White Hot Pro #1
FERS :Taylor RocketBladez (PW (45°)), Cleveland 588 Satin 50.08, 56.14 et 60.12
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Message par randwic » 12 août 2014, 12:12

N'est il pas aussi important de muscler les membres inférieurs afin d'avoir des appuis solides?

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Message par Clem95110 » 12 août 2014, 12:27

Difficile à dire...
Tout dépend des objectifs de chacun...

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Message par Moetda » 12 août 2014, 14:19

Tout dépend des points faibles et du temps que l'on peut consacrer à la musculation.

Moi j'ai commencé par le renforcement des appuis en même temps que l'endurance fractionnée. Puis j'ai ajouté le gainage. Et ensuite le torse, les mains et les bras sur du spécifique golf.
Daniel

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Message par Nalarache » 12 août 2014, 14:29

Pour la salle, n'oubliez surtout pas l'essentiel !

Image

randwic
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Message par randwic » 12 août 2014, 22:08

RDV à la salle de sport demain matin 9h15, j'irai 3x 2heures par semaines, Lundi Mercredi Vendredi, en espérant pouvoir tenir le coup jusqu'au bout du programme ^^

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Message par pierrotyahoo » 13 août 2014, 11:58

2h par séance...et bé ! t'es motivé :!:
Fers Mizuno MX 300, 4 au P
SW Cleveland CG15
Putter Ping Kraz-e

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Message par Clem95110 » 13 août 2014, 12:27

Perso mes séances spécifiques golf me prenaient un peu plus de 30min, tout compris!

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Message par soleil78 » 13 août 2014, 12:34

Nalarache a écrit :Pour la salle, n'oubliez surtout pas l'essentiel !

Image
Pas sûr que ce soit nécessaire pour un programme spécifique golf. Une alimentation équilibrée voire légèrement enrichie devrait largement combler les apports nécessaires. :wink:
Créateur du collectif j'emmerde l'architecte.

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Message par Moetda » 13 août 2014, 13:30

soleil78 a écrit :
Nalarache a écrit :Pour la salle, n'oubliez surtout pas l'essentiel !

Image
Pas sûr que ce soit nécessaire pour un programme spécifique golf. Une alimentation équilibrée voire légèrement enrichie devrait largement combler les apports nécessaires. :wink:
C'est préférable pour ne pas taper dans le muscle pour l'énergie, mais bon pas cette marque beurk
Clem95110 a écrit :Perso mes séances spécifiques golf me prenaient un peu plus de 30min, tout compris!
Idem + cardio
Daniel

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Message par randwic » 13 août 2014, 13:36

1ère séance ce matin, commencé par 15 min de rameur pour l'échauffement quelque étirement puis attaqué la phase 1 du programme, j'ai fais 2 fois le tour des exercices comme "préconisé" mais bon la les adducteurs pique un peu quand même ^^

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Message par Moetda » 13 août 2014, 15:32

Je viens de lire le programme
Selon les exos ça manque d'explications, pour un néophyte (à moins que je ne les ai pas vues) sur la réalisation des mouvements et sur le remplacement si pas de medecin ball
Daniel

randwic
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Message par randwic » 13 août 2014, 15:37

Moetda a écrit :Je viens de lire le programme
Selon les exos ça manque d'explications, pour un néophyte (à moins que je ne les ai pas vues) sur la réalisation des mouvements et sur le remplacement si pas de medecin ball

J'ai la chance de faire mes séances avec un ami qui est un adpete de la salle donc il m'explique bien les excercices

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Message par Nalarache » 15 août 2014, 23:14

Moetda a écrit :
soleil78 a écrit :
Nalarache a écrit :Pour la salle, n'oubliez surtout pas l'essentiel !

Image
Pas sûr que ce soit nécessaire pour un programme spécifique golf. Une alimentation équilibrée voire légèrement enrichie devrait largement combler les apports nécessaires. :wink:
C'est préférable pour ne pas taper dans le muscle pour l'énergie, mais bon pas cette marque beurk
Oh mince alors vous étiez sérieux ?!! :lol: :lol: :lol:
#gonflettetechnic

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Message par Hypnoswing » 30 mars 2015, 21:27

Débat très intéressant,
Ancien triathlète et bien d'autres divers sports je pense en effet qu'il faut débuter par de l'endurance et du gainage pour les premiers pas en golf; ensuite attaquer la souplesse et le renforcements du bas du corps pour tendre vers le travail des bras, avants bras et des poignets etc.

Et travailler sur son calme et sa concentration.
Série Mizuno 850 forged 5 au GW
Shafts kbs c taper lite regular
Driver ping G20
Wedge callaway
Putter tietlest

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Message par Matt78 » 03 avr. 2015, 10:30

Un exemple intéressant ici : https://www.youtube.com/watch?v=RQmDISgjry8

Personnellement je fais quelque chose d'à peu près similaire, en un peu moins lourd (en terme de masse) une à deux fois par semaine, depuis plus d'un an.
Je n'ai senti aucun bénéfice sur le jeu de golf. Il faut sans doutes un minimum de qualité technique pour bénéficier d'une amélioration physique.

Hors du golf, le fitness régulier se ressent sur la forme physique. Pour le golf je ne vois pas. A mon niveau.
Golfeur depuis mai 2014. http://www.gamegolf.com/player/Matt78
Putter Odyssey Metal-X 8
Wedges 52 (Dynacraft forged) | 58 (Snake Eyes 695LZ) <-- PX5.0
Mizuno mp-4 PW-7 | mp-53 6-5 | mp fli-hi 4-3 <-- PX 5.0
Hybride Acer XV 22° KuroKage 80-S | Bois 5 Acer XV ProLaunch Red S | Driver SLDR White 10.5 45" Fubuki 73x5-S.

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