Exércices pour renforcer main/poignet/avant-bras gauche

Une envie de mieux se préparer physiquement?

Modérateur : Modérateurs

Répondre
flaf
Double Bogey Expert
Double Bogey Expert
Messages : 280
Inscription : 10 mars 2019, 12:08
Index : Non classé

Exércices pour renforcer main/poignet/avant-bras gauche

Message par flaf » 22 févr. 2020, 19:25

Bonjour à tous,

J'ai mis « gauche » dans le titre de mon fil pour me plier à la majorité mais il s'avère que je suis gaucher et qu'en fait pour moi c'est le poignet droit dont il s'agit. Bref, ici, je veux parler du poignet « avant », côté main « faible », ie celui qui se trouve côté cible quand on est à l'adresse.

Voilà. Je sens que je suis assez faible voire fragile musculairement parlant de ce côté et je me suis déjà un peu blessé, c'est assez pénible (évidemment cela venait aussi d'un problème dans mon swing mais ce n'est pas le sujet ici). Je cherche donc des exercices pour se renforcer musculairement au niveau :

- de la main,
- du poignet,
- et de l'avant-bras.

Pas des exercices violents hein, juste des exercices pour se renforcer musculairement, sans se faire mal et, au contraire, afin de prévenir autant que possible des futurs bobos au niveau de cette main « faible ». Je parle ici d'exercices sans club, peut-être avec une petite altère ou une je ne sais quoi d'autre. Je n'y connais pas grand chose.

Merci d'avance pour vos lumières.
- In Golf We Trust!
- Le golf, c'est toujours bien plus que du golf.
- J'ai beau m'entraîner régulièrement, au tee-shot du 1, j'suis toujours comme un con.

flaf
Double Bogey Expert
Double Bogey Expert
Messages : 280
Inscription : 10 mars 2019, 12:08
Index : Non classé

Re: Exércices pour renforcer main/poignet/avant-bras gauche

Message par flaf » 23 févr. 2020, 16:38

Merci ALP pour ces conseils. :wink:
- In Golf We Trust!
- Le golf, c'est toujours bien plus que du golf.
- J'ai beau m'entraîner régulièrement, au tee-shot du 1, j'suis toujours comme un con.

flaf
Double Bogey Expert
Double Bogey Expert
Messages : 280
Inscription : 10 mars 2019, 12:08
Index : Non classé

Re: Exércices pour renforcer main/poignet/avant-bras gauche

Message par flaf » 27 févr. 2020, 00:56

Hello,

Par rapport à ma question d'un petit renforcement musculaire en douceur des mains/poignets/avant-bras, je me suis procuré aujourd'hui une powerball ou « balle gyroscopique ». Pour ceux qui ne connaissent pas (c'était mon cas il y a quelques jours), c'est ce genre de machin :



Dans mon cas c'est pour renforcer le bras côté cible mais, comme toujours dans ces petits exercices de renforcements musculaires, il faut le faire des 2 côtés à chaque fois.

Bon j'avoue, je ne sais absolument pas si c'est efficace. Si ça se trouve, cet objet est juste un piège à con, peut-être bien. Si certains ont un avis sur la question, ça m'intéresse. Je vais le tester pour voir avec des petits mouvements tranquilles sans forcer. En tout cas, c'est amusant comme gadget.
- In Golf We Trust!
- Le golf, c'est toujours bien plus que du golf.
- J'ai beau m'entraîner régulièrement, au tee-shot du 1, j'suis toujours comme un con.

Bend

Re: Exércices pour renforcer main/poignet/avant-bras gauche

Message par Bend » 27 févr. 2020, 08:27

.
Dernière modification par Bend le 14 avr. 2020, 18:04, modifié 1 fois.

Avatar de l’utilisateur
edess
Birdie Expert
Birdie Expert
Messages : 1053
Inscription : 01 févr. 2014, 08:22
Index : 20,9

Re: Exércices pour renforcer main/poignet/avant-bras gauche

Message par edess » 27 févr. 2020, 15:45

Bend a écrit : 27 févr. 2020, 08:27 Sinon t'as ça pour muscler l'avant bras : Image

Je pense que c'est mieux que la boule qui elle, est plus ciblée pour la rééducation. En plus tu peux l'utiliser dans une main et faire autre chose avec l'autre main :mrgreen:
Effectivement mais j'aurai quand même tendance à déconseiller cet objet car il a également tendance à générer des tendinites au pouce ainsi qu'au poignet, surtout si mal utilisé ou si des fragilités déjà présentes.

flaf
Double Bogey Expert
Double Bogey Expert
Messages : 280
Inscription : 10 mars 2019, 12:08
Index : Non classé

Re: Exércices pour renforcer main/poignet/avant-bras gauche

Message par flaf » 27 févr. 2020, 16:03

Hello.

En fait, j'ai déjà ce genre d'objet chez moi (je ne sais même pas comment ça s'appelle). Mais sauf erreur, ça va exercer les doigts et l'avant-bras mais pas trop les poignets, non ?

Pour moi, les mouvements des poignets sont :

1) la flexion/extension
2) la déviation ulnaire et radiale

Et puis pour l'avant-bras, il y a aussi les mouvements 3) de pronation et 4) de supination qu'on attribue souvent au poignet alors que ce sont bien des mouvements de l'avant-bras. Sauf erreur, aucun de ces 4 mouvements ne sont effectués avec ce genre d'objet, du coup ça ne doit pas entraîner les mêmes muscles. Or, dans le golf, il me semble que c'est précisément les mouvements 1), 2), 3) et 4) qui sont mis en œuvre, non ?

C'est pourquoi, de ce point de vue là, la powerball me semble plus appropriée pour le golf.
- In Golf We Trust!
- Le golf, c'est toujours bien plus que du golf.
- J'ai beau m'entraîner régulièrement, au tee-shot du 1, j'suis toujours comme un con.

GeraudVL
Bogey Expert
Bogey Expert
Messages : 137
Inscription : 17 janv. 2020, 10:04
Index : 22,1
Localisation : Paris

Re: Exércices pour renforcer main/poignet/avant-bras gauche

Message par GeraudVL » 16 juin 2020, 16:24

Hello,

Si tu as un haltère, c'est assez simple. Tu poses ton avant-bras sur le banc et tu fais des mouvements qui vont contre la gravité comme le montre cette vidéo.




Bien sûr tu peux aussi faire la variante avec des rotations.

Personnellement je ne le fais plus, je n'en ai plus besoin. Je travaille beaucoup les tractions pour d'autre sports en revanche et ajoute cet exercice à mes séances de bras (je fais pas mal de musculation pour le plaisir).

Le seul que j'ai gardé dans mes séances mis à part le curl en prise marteau, c'est la barre andrieu. La seule vidéo de démo que j'ai trouvé est sur cette vidéo, à 5'45 !

Voilà j'espère que ça aidera !
Driver Ping G410
Bois 3 Ping G400
P790 4-PW
50° - 55° Inesis 500
Putter Odyssey works versa

Chaîne YT : https://www.youtube.com/channel/UCFT2pi ... SqHlt3RXCQ

Avatar de l’utilisateur
Lovecat
Modérateur
Modérateur
Messages : 3064
Inscription : 25 oct. 2011, 09:44
Index : 18,4

Re: Exércices pour renforcer main/poignet/avant-bras gauche

Message par Lovecat » 16 juin 2020, 21:43

+1 pour l'éxo de la barre je roule, je déroule.

Avec un manche à balai, de la corde et du scotch américain (pour bloquer la corde sur le balai) ça le fait aussi.
Par contre c'est plus bricolo. :mrgreen:
Je ne travaille jamais. Je ne me repose pas non plus. C'est juste la vie qui passe.

La difficulté est grande de rendre savant celui qui ne fait rien ; parce que son ignorance lui fait croire qu'il en fait plus que celui qui entreprend de l'instruire.

flaf
Double Bogey Expert
Double Bogey Expert
Messages : 280
Inscription : 10 mars 2019, 12:08
Index : Non classé

Re: Exércices pour renforcer main/poignet/avant-bras gauche

Message par flaf » 16 juin 2020, 22:21

Merci pour le coup de la « barre andrieu », je ne connaissais pas. Intéressant...

Et après je deviendrai comme le gars sur la vidéo, aussi bronzé et muslcé ? :D
- In Golf We Trust!
- Le golf, c'est toujours bien plus que du golf.
- J'ai beau m'entraîner régulièrement, au tee-shot du 1, j'suis toujours comme un con.

GeraudVL
Bogey Expert
Bogey Expert
Messages : 137
Inscription : 17 janv. 2020, 10:04
Index : 22,1
Localisation : Paris

Re: Exércices pour renforcer main/poignet/avant-bras gauche

Message par GeraudVL » 17 juin 2020, 08:47

flaf a écrit : 16 juin 2020, 22:21 Merci pour le coup de la « barre andrieu », je ne connaissais pas. Intéressant...

Et après je deviendrai comme le gars sur la vidéo, aussi bronzé et muslcé ? :D
:lol: :lol: Sûr et certain ! :mrgreen:
Driver Ping G410
Bois 3 Ping G400
P790 4-PW
50° - 55° Inesis 500
Putter Odyssey works versa

Chaîne YT : https://www.youtube.com/channel/UCFT2pi ... SqHlt3RXCQ

Avatar de l’utilisateur
Dowoi
Birdie Expert
Birdie Expert
Messages : 1461
Inscription : 05 mars 2013, 17:49
Index : 17,4
Localisation : Nissa

Re: Exércices pour renforcer main/poignet/avant-bras gauche

Message par Dowoi » 18 juin 2020, 15:37

edess a écrit : 27 févr. 2020, 15:45
Bend a écrit : 27 févr. 2020, 08:27 Sinon t'as ça pour muscler l'avant bras : Image

Je pense que c'est mieux que la boule qui elle, est plus ciblée pour la rééducation. En plus tu peux l'utiliser dans une main et faire autre chose avec l'autre main :mrgreen:
Effectivement mais j'aurai quand même tendance à déconseiller cet objet car il a également tendance à générer des tendinites au pouce ainsi qu'au poignet, surtout si mal utilisé ou si des fragilités déjà présentes.
Mon pro m'a toujours clairement dit : "t'as pas de main gauche il faut la muscler" et m'a conseillé cet objet pour me la muscler.
J'ai profiter du confinement pour le faire, peut-être un peu trop... :lol:

Image
DRIVER : TM R15 Black (10.5°)
BOIS: Titleist 913F (15°) diamana blue
HYBRIDES : Titleist 913H (19° et 24°) diamana blue
FERS : Titleist AP2 714 5-pw XP95
WEDGES : Titleist Vokey SM9 50°- 54°- 58° KBS Tour Lite
PUTTER: TM Daytona OS 12

Avatar de l’utilisateur
landais
Eagle Expert
Eagle Expert
Messages : 1887
Inscription : 20 nov. 2007, 10:08
Index : 12,1
Localisation : Pessac

Re: Exércices pour renforcer main/poignet/avant-bras gauche

Message par landais » 18 juin 2020, 18:02

Dowoi a écrit : 18 juin 2020, 15:37
Mon pro m'a toujours clairement dit : "t'as pas de main gauche il faut la muscler" et m'a conseillé cet objet pour me la muscler.
Moins de soucis pour la main droite peut-être ??
:mrgreen:
oK je :arrow:
Driver Paradym tripel D Grapihte design Tour AD di
Bois 3hl Rogue ST ls 16.5 Grapihte design Tour AD di
Hybrides 18°Apex pro MMT
Fer 4 au PW : Mizu MP 225 recoil 95 R
Wedges Callaway Jaws 50 54 58°
Putters : Spider X

Avatar de l’utilisateur
Dowoi
Birdie Expert
Birdie Expert
Messages : 1461
Inscription : 05 mars 2013, 17:49
Index : 17,4
Localisation : Nissa

Re: Exércices pour renforcer main/poignet/avant-bras gauche

Message par Dowoi » 19 juin 2020, 14:18

landais a écrit : 18 juin 2020, 18:02
Dowoi a écrit : 18 juin 2020, 15:37
Mon pro m'a toujours clairement dit : "t'as pas de main gauche il faut la muscler" et m'a conseillé cet objet pour me la muscler.
Moins de soucis pour la main droite peut-être ??
:mrgreen:
oK je :arrow:
je le fais de la main gauche pour avoir l'impression que c'est une autre personne qui me le fait... :oops:
DRIVER : TM R15 Black (10.5°)
BOIS: Titleist 913F (15°) diamana blue
HYBRIDES : Titleist 913H (19° et 24°) diamana blue
FERS : Titleist AP2 714 5-pw XP95
WEDGES : Titleist Vokey SM9 50°- 54°- 58° KBS Tour Lite
PUTTER: TM Daytona OS 12

Répondre

Revenir à « PRÉPARATION PHYSIQUE »

Qui est en ligne ?

Utilisateurs parcourant ce forum : Aucun utilisateur inscrit et 3 invités