Renforcement musculaire

Une envie de mieux se préparer physiquement?

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Renforcement musculaire

Message par jb75007 » 05 mai 2021, 09:39

Bonjour,

Je cherche à faire un peu de renforcement musculaire, notament au niveau du dos, vous auriez un site ou video pour avoir quelques exo:
J'ai trouvé ca mais je suis preneur si vous avez autre chose, l'idée est d'y passer 15/20 min.



merci
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Re: Renforcement musculaire

Message par Fred13 » 05 mai 2021, 10:05

Salut
C'est ce que me fais faire mon fils qui est coach sportif :D
Enfin ce qu'il essaye de me faire faire lol :lol: avec mes abdos Kro ou 16 :mrgreen:

bfi
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Re: Renforcement musculaire

Message par bfi » 05 mai 2021, 12:02

ca me rappelle les échauffements au volley

excellents :D

A faire, refaire, re re faire...
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Re: Renforcement musculaire

Message par stephnassau » 05 mai 2021, 13:48

ce que j'ai trouvé de mieux, son appli et ses exos sont vraiment top et l'abonnement pas cher, y a des promos de temps en temps :

https://fitforgolf.blog/app/

si tu le suis sur twitter, tu as plein d'exo gratos qu'il poste régulièrement : @Fit_For_Golf
http://www.gamegolf.com/player/stephnassau

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Re: Renforcement musculaire

Message par Danzig » 06 mai 2021, 09:39

Pas dédié au golf mais très efficace, tu as la chaîne YouTube Tiboinshape

https://youtube.com/c/TiboInShapeEntrainement

Le gars est légèrement exalté mais motivant.
La séance se fait en temps réel. Et ça change tout.
Beaucoup d’exo disponibles avec des durées de 5 , 10 ou 15mn.

A essayer,

bfi
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Re: Renforcement musculaire

Message par bfi » 07 mai 2021, 12:21

ya aussi des appli smartphone....

pratique 8)
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Re: Renforcement musculaire

Message par Orion » 13 mai 2021, 18:00

pour le renforcement musculaire "général", il y a les exercices de circuit training qu'on peut facilement trouver sur youtube, certains sont plus orientés muscu, d'autres plus cardio.
pour les circuits orientés muscu, il s'agit souvent d'exos à base de pompes, squats, fentes, abdos, gainage... donc en poids du corps, ce qui présente l'avantage de pouvoir s'entrainer à la maison sans materiel.
Personnellement, pratiquant aussi la boxe et étant privé de salle depuis les différents confinements, j'ai opté pour ce type d'entrainement pour rester un peu affûté en attendant (en plus d'autres circuits plus dédiés à mon sport).

En revanche pour renforcer spécifiquement le dos, généralement on passe par des exercices à base de tirage, donc nécessitant un peu de matériel ... mais si on a de la place chez soi je pense que ça vaut le coup.
A l'époque où je travaillais spécifiquement le renforcement du dos, j'aimais bien le rowing allongé, le kettlebell swing (qui peut se faire avec une simple haltère au lieu d'un kettlebell) et les traditionnelles tractions. Après y a plein d'autres exos et variantes qui existent.
A part les tractions, la plupart de ces exos peuvent se faire avec un simple banc + 2 haltères ou une barre (mieux).
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Re: Renforcement musculaire

Message par JeanCosta » 08 mars 2024, 14:07

Salut à tous les golfeurs !

Si vous souhaitez renforcer votre corps avant un tournoi pour améliorer vos performances sur le parcours, un programme de renforcement musculaire bien planifié peut vraiment faire la différence. Voici un exemple de programme de musculation que vous pourriez suivre :

--> Jour 1 : Force et stabilité du tronc

- Planche : 3 séries de 30 secondes
- Squats avec haltères ou kettlebells : 3 séries de 10 répétitions
- Soulevé de terre roumain : 3 séries de 8 répétitions
- Bird-dog : 3 séries de 10 répétitions de chaque côté
- Gainage latéral : 3 séries de 30 secondes de chaque côté

--> Jour 2 : Renforcement des jambes et souplesse

- Fentes avec haltères : 3 séries de 10 répétitions de chaque côté
- Squats bulgares : 3 séries de 10 répétitions de chaque côté
- Étirements pour les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets : 5-10 minutes

--> Jour 3 : Renforcement du haut du corps

- Pompes : 3 séries de 10 répétitions
- Tirage horizontal à la poulie ou rangées avec haltères : 3 séries de 10 répétitions
- Élévations latérales : 3 séries de 12 répétitions
- Curl biceps avec haltères : 3 séries de 10 répétitions
- Extension triceps à la poulie haute : 3 séries de 10 répétitions

--> Jour 4 : Repos actif et récupération

- Marche légère ou yoga : 30-45 minutes
- Étirements doux pour tout le corps : 10-15 minutes

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Re: Renforcement musculaire

Message par vpl » 08 mars 2024, 15:18

Bonjour

Je me suis permis de retirer le lien publicitaire à l'intérieur du message.
Sinon, ok, mais ce serait à faire par tout le monde, à tous les niveaux, dans quel but exact ?

bfi
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Re: Renforcement musculaire

Message par bfi » 08 mars 2024, 15:33

JeanCosta a écrit : 08 mars 2024, 14:07 Salut à tous les golfeurs !
...
j'ai connu un Jean Costa....

:mrgreen:
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Re: Renforcement musculaire

Message par Louis75 » 14 mars 2024, 20:13

Bonjour,

Pour le renforcement musculaire il faut un programme bien établi et discuter avec un pro.
Le passage par le pro n'est pas obligatoire au quotidien mais il est vraiment important selon moi de bien faire les exercices et de bien délimiter les zones de travail.
De plus, il pourra vous donner des positions interdites lors des exercices pour eviter de mal travailler.

Le renforcement musculaire a trop souvent été abandonner a défaut de la gonflette et c'est compréhensible.
Cependant on peut voir énormément de personnes âgées se blesser au moindre faux pas ou des moins âgées vivre avec des articulations en carton.

Il y a beaucoup de doc sur le net, et trouver un site assez intéressant et ergonomique sur ce sujet me semble intéressant et utile.

Depuis mon programme annuel ressemble à ca :
Chaque phase dure entre 2 et 3 mois.

Développement de la force fonctionnelle et de la masse musculaire (hypertrophie)
Exercices de base : squats, deadlifts, presses
Entraînement 3-4 fois par semaine


Développement de la puissance maximale
Exercices explosifs : sauts, lancers de médecine ball, sprints
Entraînement 3-4 fois par semaine


Maintien de la force et de la puissance
Entraînement léger et maintenance : exercices de corps entier avec moins d’intensité
Entraînement 2-3 fois par semaine


Repos et récupération
Activité légère : entraînement croisé, yoga, natation
Entraînement 1-2 fois par semaine

Même si le programme a l'air intense la durée des exercices est vraiment adaptable et cela rend les choses beaucoup plus simple pour avoir un entrainement annuel progressif. Cela permet d'inclure ses limites a son niveau.
Je me ferais un plaisir de vous lire,
Louis.
Je joue mon swing, ma passion, ma fierté.

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Re: Renforcement musculaire

Message par vpl » 14 mars 2024, 20:43

Je le sens pas...

Louis75
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Re: Renforcement musculaire

Message par Louis75 » 14 mars 2024, 20:59

vpl a écrit : 14 mars 2024, 20:43 Je le sens pas...
Bonsoir VPL,

Vous parlez de mon entrainement annuel ?
Je joue mon swing, ma passion, ma fierté.

vpl
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Re: Renforcement musculaire

Message par vpl » 14 mars 2024, 21:34

Non, je parle de s'inscrire pour partager des programmes pareils, dont j'ai du mal à voir en quoi il peut être adapté à des profils forcément très différents de joueurs de golf.
En général ça finit en lien publicitaire, mais disons que c'est rare que le contributeur revienne discuter quand c'est le cas !

Louis75
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Re: Renforcement musculaire

Message par Louis75 » 14 mars 2024, 21:48

vpl a écrit : 14 mars 2024, 21:34 Non, je parle de s'inscrire pour partager des programmes pareils, dont j'ai du mal à voir en quoi il peut être adapté à des profils forcément très différents de joueurs de golf. Vous pouvez regarder ce guide d’exercices de renforcement musculaire
En général ça finit en lien publicitaire, mais disons que c'est rare que le contributeur revienne discuter quand c'est le cas !
C'est un programme très simplifié pour permettre a chacun de se construire le sien.
Je voulais donner la méthodo que j'employais et avoir des retours pour peut etre la modifié.
De base chaque bloc correspond a un moment précis dans une saison sportive.
Je souhaite souligner que je ne suis pas pro de golf, a mon grand désarroi :roll:
De même je ne suis pas coach sportif, du coup il est possible que mon programme ne soit pas opti comme vous l'avez souligné.

Desolé si ma reponse a été mal interprétée.
Je vous souhaite une excellente soirée.

Louis.
Dernière modification par Louis75 le 25 mars 2024, 11:17, modifié 2 fois.
Je joue mon swing, ma passion, ma fierté.

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Re: Renforcement musculaire

Message par vpl » 14 mars 2024, 22:05

Non mais écoutez moi ça me va très bien si c'est un message de bonne foi sans arrière pensée.

C'est le genre de programme que vous conseilleriez à toute personne, de mettons 20 à 75 ans, quelle que que soit sa morphologie ?
Aussi, une raison de penser que c'est à peu près adapté au golf ?

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Re: Renforcement musculaire

Message par Louis75 » 14 mars 2024, 22:27

vpl a écrit : 14 mars 2024, 22:05 Non mais écoutez moi ça me va très bien si c'est un message de bonne foi sans arrière pensée.

C'est le genre de programme que vous conseilleriez à toute personne, de mettons 20 à 75 ans, quelle que que soit sa morphologie ?
Aussi, une raison de penser que c'est à peu près adapté au golf ?
C'est justement le point fort de '' mon programme '' c'est qu'il demande très peu de matériel et donc gérable depuis la maison.
Tenir la forme avec une vie active a coté ce n'est pas évidant au niveau du temps a y investir.
Apres avoir beaucoup discuté sur le renforcement musculaire, je le conseillerais même a tout âge.
J'ai un ami qui a commencé a travailler le renforcement musculaire sur ses enfants en très bas âge pour anticiper des luxations etc. (d'où mon petit passage sur les articulations)
Je le trouve très adaptable de par le fait qu'on travail essentiellement avec le poid du corp.
Je ne sais pas si ce programme est adapté pour un pro de golf mais je le trouve très complet et agréable.

Je serais très preneur d'avoir un retour sur des petits exercices bien spécifique a rajouter a ma routine !
Je joue mon swing, ma passion, ma fierté.

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