Préparation physique

[Clem95110]

Après une année "découverte" de ce sport, j'envisage de mettre toutes les chances de mon côté dès l'an prochain.
Après 15 jours sans golf, j'ai beaucoup joué durant trois jours et la ceinture abdominale se plaint très légèrement.

J'ai cherché un peu partout et sur les divers sujets existants, mais rien ne me concernant vraiment.

Je cherche à m'entrainer physiquement de la meilleure manière.
Abdos/Gainage/Fessiers, tout le monde sera d'accord a mon avis, pas besoin d'exercices bien particulier.

Par contre, mon corps d'ancien demi-fondeur nécessite un peu de musculation, et ca c'est clairement un sujet que je ne maitrise pas.
Quels muscles utiles pour le golf faut il développer ? Et pour ces muscles, quels exercices conseillez vous (Petite salle de sport au golf avec un peu de matériel) ?

Clem

[Kvong]

Salut,

Je suis un ancien sportif professionnel. Un sport qui n'a rien à voir avec le golf! Bref, j'ai demandé à un très bon préparateur physique que je connais qu'il me fasse un programme pour le golf. Je l'ai reçu il y a quelques jours.
Bien sur je ne vais pas faire partager ce programme par respect pour lui, mais les différents exercices de gainage sont tout bon pour les abdos (central, obliques). Un peu d'abdo "dynamique", le tout 3-4 fois par semaines sera largement suffisant. Le golf n'est pas un sport ou on a besoin d'être un monstre physiquement...

J'espère que ça pourra t'aider un peu!

Bon sport

[Clem95110]

Un programme spécifique pour le golf ne contenant que du travail basé sur abdos/gainage?
Je voyais ça autrement, mais comme je disais je n'y connais rien.

[miaoO]

L'exercice de la chaise pour bosser les cuisses peut être pas mal !

Après acheter une planche d'équilibre (genre ça : http://store.domyos-fitness.com/materie ... 59003.html ) et faire des squattes peut être vraiment utile pour bosser l'équilibre et les cuisses

[Choupinette92]

Du footing pour l'endurance ! C'est très bon ...

[Clem95110]

Je précise un peu avant que le sujet ne soit qu'une copie des sujets existants.
Endurance, abdos, gainage, on est tous d'accord, comme je disais.

Ce qui m'intéresser personnellement:
"Quels muscles utiles pour le golf faut il développer ? Et pour ces muscles, quels exercices conseillez vous (Petite salle de sport au golf avec un peu de matériel) ?"

[surderien]

Mes études m'ont permis de finaliser un mémoire sur la question et plus globalement sur la biomécanique ( orienté chez le golfeur ). Sans développer . Le swing de golf nécessite un bon fonctionnement des abdominaux et un dos solide . Pour ce faire , il existe différents excercices dits de tonification du dos et des abdos à savoir pèle mèle :

-renforcement global du tronc)
-renforcement des muscles paravertébraux entre les omoplates)
-renforcement des muscles postérieurs
-renforcement des muscles latéraux du tronc
-renforcement des abdominaux
-renforcement des muscles paravertébraux lombaires) :
-enfin travail des membres inférieurs

Puis des excercices d'étirement pour une meilleure récupération : Hyper importants au passage
- étirement du quadriceps
- étirement des muscles antérieurs de la hanche
- étirement des Ischio-Jambiers, des mollets et du dos

Sauf contre indication absolue voire relative ces exercices d'entrainement au golf sont à effectuer au moins 3 fois par semaine ou mieux quotidiennement selon les objectifs attendus .
Les exercices doivent être répétés plusieurs fois. Le nombre nécessaire est variable est individu dépendant . Il faut idéalement répéter le mouvement jusqu'à sentir une légère fatigue dans les muscles ou les tendons concernés.
D'une manière générale , pour un exercice de muscu, le temps de contraction est d'environ 6 secondes pour un temps de repos de 6 secondes.
Pour un exercice d'assouplissement, le temps de travail est de 15 à 20 secondes pour un temps de repos équivalent A noter que les exercices ne doivent en aucun cas être douloureux . Si c'était le cas l'arrêt immédiat est fortement conseillé

[Clem95110]

Reponse hyper complete comme a ton habitude surderien!
Merci.

Y a plus qu'a trouver des exos pour chaque secteur a travailler!

[manhattan]

Hello,

il y a plein de trucs là

http://www.mytpi.com/gfa/online-episodes.asp

Man

[soleil78]

Pour les abdos il faut avant tout alterner le type dexercices d une seance sur l autre sinon quoi le muscle s habitue et il te faudra augmenter la chargede travail pour avoir un meme resultat. Vu que tu pars de loin tu as quand meme de la marge avant d en arriver la.
A mon sens aucun intérêt de travailler en charge lourde pour le golf. Les programmes type methode lafay et autres kettlebell me semblent tout a fait indiqués dans le cadre de la plupart des sports et sont moins gourmandes en temps que les methodes traditionnelles. Les swiss ball sont un tresbon accessoire pour les seances de gainage.

[primien]

Perso, je bosse le biceps droit ..............

[GreenFizz]

Perso, je bosse le biceps droit ..............

Et le triceps à la descente

[birdieaddict]

Perso, je bosse le biceps droit ..............

Et le triceps à la descente

Pendant au moins 5 bonnes secondes, j'ai trouvé le moyen de me dire "en quoi le biceps droit peut avoir une si grande importance dans un swing". J'en étais même à visualiser mon swing pour voir à quel moment le biceps droit était sollicité...

Pour en revenir au topic, je me demande si, plutôt que des exercices physiques pour se muscler, ce ne serait pas une bonne souplesse qui serait importante au golf.

[primien]

Cool, j'ai fait mon pti effet du jour

[frichtre]

Pour un exercice d'assouplissement, le temps de travail est de 15 à 20 secondes pour un temps de repos équivalent A noter que les exercices ne doivent en aucun cas être douloureux . Si c'était le cas l'arrêt immédiat est fortement conseillé

Je réagis à ce petit détail sur les exercices d'assouplissement. Ce que tu dis avant est très juste (j'apporterai quelques éléments de réponse après) mais il a été prouvé (Hufschmidt et Mauritz, 1985 ; Kilgore et Mobley, 1991 ; Lakie et Robson, 1988) que la séquence idéale est la suivante :

Temps de travail : max 10 secondes. (Au- delà, c'est principalement la raideur passive qui augmente par une élévation du tonus musculaire)
Temps de repos : 2/3 secondes.

En effet, plus le temps de récupération est long, plus la raideur musculaire augmente. Par ailleurs, pour améliorer les effets de l'exercice, il faut contracter les muscles pendant le temps de repos, c'est à dire pendant 1 à 2 secondes. Encore une fois, on cherche ici à réduire la tonicité musculaire.

Pour le reste et répondre précisément à la question de Clem95120, la préparation physique vise à améliorer la mobilité, la stabilité, l'équilibre (proprioception) et la force, faisant travailler les muscles cités par surderien. Les exercices sont des exercices classiques de stretching mais qui ciblent le mouvement du swing (backswing, downswing et l'accompagnement).

Pour ma part, je me suis créé un programme de préparation physique comportement une 20aine d'exercices. Je réalise (ou essaie de réaliser) 3 séances par semaine. Chaque séance aborde deux compartiments. Mobilité et stabilité, ou équilibre et force, ou stabilité et équilibre, etc. 5 exercices par compartiment. Soit 10 exercices par séance, soit environ 1h quand on connait bien les exos. En un mois, j'ai donc réalisé équitablement chaque compartiment. Chaque exo se fait sur la base de 5 séries de 8 à 12 répétitions.

L'idée pour moi étant de me préparer pour le milieu du printemps/début de l'été. Je le fais en particulier pour le golf, mais aussi pour une question de bien être personnel car je suis rigide comme un manche à balai.

Maintenant, il faut que tu trouves les exercices à faire. Sur internet, j'ai pas mal écumé et ce n'est pas évident.

[Matth25]

Le muscle le plus important au golf reste sans aucun doute le cerveau.....

[surderien]

Pour un exercice d'assouplissement, le temps de travail est de 15 à 20 secondes pour un temps de repos équivalent A noter que les exercices ne doivent en aucun cas être douloureux . Si c'était le cas l'arrêt immédiat est fortement conseillé

Je réagis à ce petit détail sur les exercices d'assouplissement. Ce que tu dis avant est très juste (j'apporterai quelques éléments de réponse après) mais il a été prouvé (Hufschmidt et Mauritz, 1985 ; Kilgore et Mobley, 1991 ; Lakie et Robson, 1988) que la séquence idéale est la suivante :

Temps de travail : max 10 secondes. (Au- delà, c'est principalement la raideur passive qui augmente par une élévation du tonus musculaire)
Temps de repos : 2/3 secondes.

En effet, plus le temps de récupération est long, plus la raideur musculaire augmente. Par ailleurs, pour améliorer les effets de l'exercice, il faut contracter les muscles pendant le temps de repos, c'est à dire pendant 1 à 2 secondes. Encore une fois, on cherche ici à réduire la tonicité musculaire.

Pour le reste et répondre précisément à la question de Clem95120, la préparation physique vise à améliorer la mobilité, la stabilité, l'équilibre (proprioception) et la force, faisant travailler les muscles cités par surderien. Les exercices sont des exercices classiques de stretching mais qui ciblent le mouvement du swing (backswing, downswing et l'accompagnement).

Pour ma part, je me suis créé un programme de préparation physique comportement une 20aine d'exercices. Je réalise (ou essaie de réaliser) 3 séances par semaine. Chaque séance aborde deux compartiments. Mobilité et stabilité, ou équilibre et force, ou stabilité et équilibre, etc. 5 exercices par compartiment. Soit 10 exercices par séance, soit environ 1h quand on connait bien les exos. En un mois, j'ai donc réalisé équitablement chaque compartiment. Chaque exo se fait sur la base de 5 séries de 8 à 12 répétitions.

L'idée pour moi étant de me préparer pour le milieu du printemps/début de l'été. Je le fais en particulier pour le golf, mais aussi pour une question de bien être personnel car je suis rigide comme un manche à balai.

Maintenant, il faut que tu trouves les exercices à faire. Sur internet, j'ai pas mal écumé et ce n'est pas évident.

Eexcellente remarque puriste de ta part . Je connaissais les différents travaux que tu cites en effet . Belle contribution en tout cas

[YourCoach]

Bonjour à tous et merci pour ces échanges très intéressants. Je vous invite à découvrir cet article : ***modéré***

Il a été conçu pour aborder la problématique de l'échauffement physique au golf mais propose quelques documents qui pourront vous aider à mettre en oeuvre une préparation physique cohérente et performante ! La vidéo du docteur ***modéré*** est particulièrement passionnante.

Je serai ravi de connaître également votre avis sur l'échauffement que nous avons mis en place.

[babar59]

en mp ça peut m'interesser...!! merci la censure

[Leni]

en mp ça peut m'interesser...!! merci la censure

La pub c'est payant

[YourCoach]

J'ai fait une demande pour donner l'accès aux informations à tout le monde. Je ne considère pas une information de qualité comme de la publicité... Surtout quand elle répond à un sujet spécifique et que rien n'est à vendre...

[JOSSELIN28]

en mp ça peut m'interesser...!! merci la censure

Obha oui je suis d'accord libérez l'infoooooooormaaaaaaaaation!!! Libérez...
Babar, tu es le babar le plus fitt jamais rencontré, tu n'as pas besoin... En tout cas je te remercie chaque samedi depuis notre rencontre et je fais partager l'info du court et dans le trou le plus possible...ça maaaaarche! (au putting hein! )