Epicondylite : que faire en attendant ?

[Gallabru]

Hello, suite à une séance de drive déraisonnable au practice, je me suis fait une tendinite au coude.
Mon médecin m'a prescrit 20 séances de kiné.

Et l'arrêt du golf (et autres sports) en attendant.

D'où le titre du post.
La réponse raisonnable je la connais : rien.
Ceci étant dit, est-ce que ceux qui ont eu ça on complètement arrêté ? Est-ce que finalement il est possible de travailler le putt, ça ne me semble pas plus traumatisant que conduire.
Les approches roulées ?
Bref des trucs simples histoire de tenir le coup en attendant...

[bubbaguth]

Si je sais quoi faire !!!































































Change de main

[J3ROM3]

je dois en avoir une mais je trouvé la solution, je ne suis pas allé voir le médecin...

[Gallabru]

Change de main

Change pas de main, change pas de main... ça te dit quelque chose ?...

[bubbaguth]

En vrac :

- petite contention au niveau du coude pour diminuer les contraintes sur le tendon (d ailleurs quel type de tendinopathie ? Quel tendon ? )---> poser un diag précis.
- travail Manuel (c est l effet portougais sur l iPhone ) de la région.
- travail a distance sur rachis cervico-dorsal/ épaule/poignet/ main etc.
- prise en charge viscérale si nécessaire.
- adaptation du matériel (épaisseur du grip / flex du shaft...)
- arrêt de l activité sportive incriminée (driving mode bourrin, séance sur tapis)
- correction éventuelle du grip.

Écrit vite fait mais c est le plus important a mes yeux

Soigne toi bien j sens que ça vient

[MarquesV]

Benoit, j'étais sur porto la semaine dernière !!
Je suis actuellement à Lisbonne. Tu rentres quand ?

[bubbaguth]

Salut Victor ! Je repars dimanche matin

[Gallabru]

En vrac :

- petite contention au niveau du coude pour diminuer les contraintes sur le tendon (d ailleurs quel type de tendinopathie ? Quel tendon ? )---> poser un diag précis.
- travail Manuel (c est l effet portougais sur l iPhone ) de la région.
- travail a distance sur rachis cervico-dorsal/ épaule/poignet/ main etc.
- prise en charge viscérale si nécessaire.
- adaptation du matériel (épaisseur du grip / flex du shaft...)
- arrêt de l activité sportive incriminée (driving mode bourrin, séance sur tapis)
- correction éventuelle du grip
:

Merci pour les conseils.
J'ai déjà un bracelet anti-épicondylite. J'aurais dû le mettre avant...
Pour une fois, j'ai décidé d'aller voir un médecin (contrairement à j3rom3, ). Je lui fais confiance pour le diagnostique. J'envisage même d'aller voir un kiné.
Tes conseils me serviront pour éviter que ça revienne.

Je me demandais à quel point l'arrêt du golf concernait TOUTE activité golfique, ou seulement des activités potentiellement 'traumatisante'.

[kokoro]

Un bon grip est important (ainsi que la bonne taille du grip des clubs (putter compris)), faire attention à la pression sur le grip et à la tension dans l'éxécution, éviter au maximum le practice sur tapis et sol dur en général.
J'ai rarement des douleurs aux articulations depuis que j'évite les tapis de practice, que je fais attention à mon GASP et à mon tempo.
Et pourtant je suis passé depuis un an et demi de shafts graphites à des shafts aciers....

[Gallabru]

Il faut juste trouver des practices en herbe... pour la taille des grips j'ai prévu de faire un fitting statique cet automne. Ca tombe bien.

Je suis aller faire du putt. Je dois être un peu crispé : ça réveille la douleur un peu comme quand on serre trop un truc trop longtemps (ceux qui font de l'escalade connaissent bien cette impression d'avoir des bouteilles de Perrier à la place des avant-bras). Sans aller jusqu'à l'effet Perrier bien sûr.
C'est marrant en temps normal, je n'ai pas l'impression de forcer. Ca va me permettre de travailler le relâchement.

[Flyyourmind]

Il faut juste trouver des practices en herbe... pour la taille des grips j'ai prévu de faire un fitting statique cet automne. Ca tombe bien.

Je suis aller faire du putt. Je dois être un peu crispé : ça réveille la douleur un peu comme quand on serre trop un truc trop longtemps (ceux qui font de l'escalade connaissent bien cette impression d'avoir des bouteilles de Perrier à la place des avant-bras). Sans aller jusqu'à l'effet Perrier bien sûr.
C'est marrant en temps normal, je n'ai pas l'impression de forcer. Ca va me permettre de travailler le relâchement.

Je confirme, le putting fait tout de meme mal.
Il faut donc attendre et pis c'est tout.

Fait nous un retour sur les préconisations de ton kiné. Il y a déjà eu débat sur les différentes méthodes pour résorber le soucis, dont les ondes de chocs, mais cela coute plus cher (remboursé ??). Après, je serais bien curieux de savoir si de "simples" massages de kiné peuvent soulager la douleur ??

[Gallabru]

A vrai dire j'ai commencé hier. Un peu juste pour avoir du recul. Pour l'instant ça a été étirement des muscles (pas vraiment genre yoga, plus massage chinois), petits massages transverses (ça fait mal là ? Bon alors j'insiste) et des ultra-sons pour finir. 15 min en tout.
Selon lui, les 20 séances prescrites ne seront pas nécessaires, donc mon cas ne doit pas être non plus très grave.
Je n'ai pas jugé nécessaire de lui parler de continuer le putt... on verra.

[guido]

Après, je serais bien curieux de savoir si de "simples" massages de kiné peuvent soulager la douleur ??

de simple massage non, j'ai actuellement ce genre de probleme au coude droit, et mon kiné qui est super pointu dans son job me fait des massage qui sont pratiquement intolérable tellement ils sont douloureux.
la zone est très localisée, c'est juste le point précis du tendon qui est inflammé, soit la surface d'une piece de 2 euros, le masse dure 15mn, et il s'agit de tout petit mouvement circulaire très très appuyés sur la zone.
ça fait très très mal. c'est impressionnant. tout de suite après c'est poche de glace 20mn.
d'après lui cela crée un trauma local qui enreille le processus inflamatoire, mais cela doit etre fait quand l'inflamation en est a ses tout debut.
cela engendre comme un hematome ( mais sans sang, juste dans la sensation) sur la zone.la situation peut se reglée en 1 ou 2 semaine, au lieu de plusieurs mois, voir plus.

[Gallabru]

Après, je serais bien curieux de savoir si de "simples" massages de kiné peuvent soulager la douleur ??

de simple massage non, j'ai actuellement ce genre de probleme au coude droit, et mon kiné qui est super pointu dans son job me fait des massage qui sont pratiquement intolérable tellement ils sont douloureux.
la zone est très localisée, c'est juste le point précis du tendon qui est inflammé, soit la surface d'une piece de 2 euros, le masse dure 15mn, et il s'agit de tout petit mouvement circulaire très très appuyés sur la zone.
ça fait très très mal. c'est impressionnant. tout de suite après c'est poche de glace 20mn.
d'après lui cela crée un trauma local qui enreille le processus inflamatoire, mais cela doit etre fait quand l'inflamation en est a ses tout debut.
cela engendre comme un hematome ( mais sans sang, juste dans la sensation) sur la zone.la situation peut se reglée en 1 ou 2 semaine, au lieu de plusieurs mois, voir plus.

C'est bien l'idée de ce que j'ai + des étirements musculaires (pour réduire les douleurs "périphériques" je pense)... et l'arrêt du geste (drive pour moi). C'est clair que ça fait pas salon de massage thaïlandais.
Ceci dit, mon kiné (qui n'est pas ostéo) n'avait pas l'air réfractaire aux anti-inflammatoires et/ou ostéopathie en complément. En fait, c'est au cas par cas. Evidemment...

[Gallabru]

En relisant Flyyourmind, je me demande si sa question n'est pas aussi si des massages kiné empêchent la douleur de réapparaître. En supposant qu'on n'ai pas repris trop tôt, la douleur peut réapparaître, et il faut peut-être alors chercher du côté d'une posture (d'où ostéo : le "cas par cas " de mon post précédent).

[guido]

je crois que le nom du massage du coude en question est le massage transversal profond.
franchement sur une echelle de douleur de 1 à 10, ben là on est à 11
c'est limite supportable.

[aaristocat]

le principe du massage transversal profond (MTP) est le même que celui des ondes de choc : trauamtiser le tendon pour faciliter la cicatrisation.
associer un renforcement excentrique des épicondyliens pour "guider" cette cicatrisation en s'inspirant du protocole de stanish décrit pour le tendon d'achille (modifier la vitesse et la charge)
je rappelle prévoir 9 semaines d'arrêt

[guido]

je rappelle prévoir 9 semaines d'arrêt

QUOI !!!
seriez vous devenu fou??

[JulesWinfields]

Même problème d'epicondylite. Après discussion avec un chirurgien les moyens de guerir au plus vite sont :
- repos
- application de froid (poches de gel vendues en pharmacie à place au congélo)
- pomade anti inflammatoire pour application local (Voltarene)

[bubbaguth]

Lorsque ça ne relève pas de leurs compétences certains peuvent vraiment raconter de grosses conneries

[bubbaguth]

Édit : ça doit être un spécialiste des fractures de la tête du pancréas

[J3ROM3]

Lorsque ça ne relève pas de leurs compétences certains peuvent vraiment raconter de grosses conneries

Merde j'étais parti chercher des glaçons, du scotch et un sac carrouf....

[bubbaguth]

Sac de petits pois surgelés

[J3ROM3]

j'ai que des brocolis, la loose........

[bubbaguth]

Pilonne les a grands coups de F1

[J3ROM3]

Pilonne les a grands coups de F1

fitting mardi, je patiente

[aaristocat]

Même problème d'epicondylite. Après discussion avec un chirurgien les moyens de guerir au plus vite sont :
- repos
- application de froid (poches de gel vendues en pharmacie à place au congélo)
- pomade anti inflammatoire pour application local (Voltarene)

si ça fonctionne... je mange un rat !

[blackou]

2 infiltrations
Bracelet
Poche froide 2 fois par jour
Anti inflammatoire
Swing plus souple, moins bourin
Et plus de p....n de m.....e de tapis pourris

Musculation des poignets (pas de commentaires svp)

[Gallabru]

Dimanche je vais faire 9 trous avec un bracelet "anti-epicondylite". Je vous dirai quoi.
Après, j'arrête jusqu'à Raray (ou CdB, je sais pas lequel est avant).

[aaristocat]

2 infiltrations
Bracelet
Poche froide 2 fois par jour
Anti inflammatoire
Swing plus souple, moins bourin
Et plus de p....n de m.....e de tapis pourris

Musculation des poignets (pas de commentaires svp)

pas d'infiltrations en première intention

[Flyyourmind]

protocole de stanish

En voila un mot clé qu'il est bien. Ca et google ... boum : http://www.nantes-mpr.com/coude/cd_epic.htm

[vpl]

Dans la série prévention, il avait été conseillé ici des mouvements avec de petites haltères avant bras posé sur un accoudoir. Le document trouvé sur le lien donné ci-dessus propose de le faire avec des élastiques, et est un peu plus précis :
http://www.nantes-mpr.com/coude/Tendini ... 0coude.pdf

Evidemment, la prévention, tant qu'on est pas atteint, on la fait rarement bien et complètement... Perso j'ai quasi tout le temps un mini douleur à cet endroit, qui ne s'aggrave pas, donc je ne m'en occupe pas...

[Denisl21]

sur les conseils de mon médecin, le soir après la pommade anti inflammatoire, j'enroule le coude avec un film alimentaire
pour la nuit
c'est très efficace et ça n'engage à rien d'essayer
(3 opérations sur les tendons du coude gauche entre 2006 et 2010)

[blackou]

Pas d'infiltration en premiere intention, t'es marrant ..
Si ton médecin te fait une infiltration parce qu'il estime que c'est ce qu'il faut , tu lui dis pas de s'assoir et de réfléchir 5 minutes pour ne pas se laisser aller à sa première intention.

Je ne donnais pas de conseil, je décrivais le traitement que j'ai eu, et qui a plutôt bien marché pour moi.

++

[Denisl21]

si c'est possible un médecin du sport c'est pas mal
hélas il n'y a pas que le golf qui entretient une tendinite
conduire, bricoler, jardiner.
j'ai une très grande expérience de cette cochonnerie
mais je continue de jouer avec de légers pb de temps en temps
le golf passe avant la douleur

[Denisl21]

pour Gallabru
dans le 92 tu dois avoir une "clinique de la main ou un SOS main
http://www.generale-de-sante.fr/cliniqu ... -chirurgie
ce sont des vrais de vrais pour les articulations
bon golf

[eglishadow]

j'ai une sorte de tendinite au talon gauche surtout (talon d'Achille) et aussi un peu au pied droit.

j'ai lu tous les avis et chez moi ce n’était pas aussi grave que décrit par notre ami mais:
- très douloureux au lever le matin, très handicapant avant échauffement
-très douloureux au massage ou à la manipulation

j'ai aussi d'autres pb avec lesquels ne je vis pas trop mal , et depuis jeune, en prenant de l'âge on n'en gagne pas : dos (mais ça va mieux), arthrose, cou et diverses autres endroits, colonne vertébrale, genoux épaules.

donc en vous lisant, je me suis massé l'endroit douloureux, ça fait super mal, avec une pommade anti-inflammatoire, en insistant même contre la douleur et ça va très , mais très nettement mieux (10 jours), voire bien...
autre chose :

- en raison d'articulations douloureuses et suivant les conseils de mon neveu , un très bon ostéopathe qui suit l'avis de plusieurs médecins, je prends depuis 15 jours , après manipulation douces qu'il m'a faites) des gélules de cartilage de requins...
-associé à cela, du collagène marin... qui est censé assouplir la ,peau et les articulations...

normalement c'est par cure de deux mois donc je continue en buvant beaucoup de Vichy Célestin

je ne sais pas si c'est l'effet placebo, le collagène et le cartilage, le temps qui s'améliore, l'eau ou les massages (au début ça n'a rien fait, ces massages) mais ça va très nettement mieux, le tendon va bien, et le reste est moins douloureux plus souple.

je ne croyais pas trop à ces méthodes un peu parallèles mais depuis que j'ai vu des résultats spectaculaires sur des maladies bien plus graves, de certains protocoles , associés à des traitement plus classiques (et non à la place !!!) je suis de plus en plus curieux et ouvert à cela

[Gallabru]

pour Gallabru
dans le 92 tu dois avoir une "clinique de la main ou un SOS main
http://www.generale-de-sante.fr/cliniqu ... -chirurgie
ce sont des vrais de vrais pour les articulations
bon golf

Ok merci. Je garde ça en tête. Je n'en ai pas vu dans le 92 mais pas loin (Trappes).
Pour l'instant, je finis mon traitement kiné : 2 séances, ça ne me permet pas de conclure quant à l'efficacité.

@Eglishadow : ça me semble le bon sens même. Si il y a un traitement de fond, tout ce qui en parallèle permet de réduire la douleur ou améliorer le confort est bon à prendre : que ça se mange, boive ou fume.

[eglishadow]

pour Gallabru
dans le 92 tu dois avoir une "clinique de la main ou un SOS main
http://www.generale-de-sante.fr/cliniqu ... -chirurgie
ce sont des vrais de vrais pour les articulations
bon golf

Ok merci. Je garde ça en tête. Je n'en ai pas vu dans le 92 mais pas loin (Trappes).
Pour l'instant, je finis mon traitement kiné : 2 séances, ça ne me permet pas de conclure quant à l'efficacité.

@Eglishadow : ça me semble le bon sens même. Si il y a un traitement de fond, tout ce qui en parallèle permet de réduire la douleur ou améliorer le confort est bon à prendre : que ça se mange, boive ou fume.

oui merci ! toujours sympa Gallabru
je fais ...au fait si tu connais quelque chose de plus grave parmi des amis ou ta famille je te dirai en MP...je ne voudrais pas changer le sujet et je peux aider
prends soin de toi (serai à paris cette semaine)

[Flyyourmind]

j'ai une sorte de tendinite au talon gauche surtout (talon d'Achille) et aussi un peu au pied droit.

Intéressant. Où as tu mal exactement ?
Depuis maintenant plusieurs semaines, j'ai une douleur au talon droit. Cela se situe à la base du tendon, coté talon. Je serais bien intéressé par ta méthode.

[eglishadow]

j'ai une sorte de tendinite au talon gauche surtout (talon d'Achille) et aussi un peu au pied droit.

Intéressant. Où as tu mal exactement ?
Depuis maintenant plusieurs semaines, j'ai une douleur au talon droit. Cela se situe à la base du tendon, coté talon. Je serais bien intéressé par ta méthode.

écoute je te dis ça en MP ou par téléphone...ce n'est pas une méthode , c'est un essai empirique sans prétention, grâce à deux trois intervenants ici, sur ce sujets (que je remercie au passage)...je n'ai pas la science infuse et ne veux pas être renvoyer dans les cordes ici
la douleur est sur le tendon "au-dessus du talon" ...quand ça allait mieux ça craque un peu à froid, ensuite ça va

fais un peu gaffe car mon meilleur ami de golf et ancien président de club, s'est pété le talon d'Achille au neuf... devant moi (tennis , golf , je ne sais ) mais pas soigné ça peut être plus grave.. après faut opérer ..pas drôle
j'en parle avec mon fils qui a des collègues spécialisé si tu veux
tu me dis ...

[J3ROM3]

Donc à la question "que faire en attendant" je réponds : Pas l'Albatros départ blanc!

les roughs m'ont tués...

[Gallabru]

Ouf ! mon index me permet d'éviter cette bêtise.

[Denisl21]

comment ça va le coude
toujours douloureux

[Gallabru]

Merci de demander.

Après 3 séances, la douleur est plus localisée, principalement en un point au niveau de l'extérieur du coude, là où l'os fait deux petites bosses (??). Le kiné appuie fort et longuement dessus (jusqu'à fatigue du kiné, m'a-t-il dit ).
Il reste des contractures musculaires (qui viennent sur le putting-green ). Mais ça part après massage.

Bref je suis plutôt optimiste. Je navigue à vue, mais pour répondre à mon titre, le putting-green reste dans les activités possibles pour l'instant (et pour mon cas).
Je réviserai mon opinion dans 2 semaines en fonction de l'évolution.

[Denisl21]

ma réponse est dans mon avatar
c'est bien mon coude gauche
pas de panique je rejoue et j ai réalisé l'objectif que je m'étais fixé en démarrant le golf
faire un parcours à + 9 ( 2 x cette année )

[eglishadow]

Merci de demander.

Après 3 séances, la douleur est plus localisée, principalement en un point au niveau de l'extérieur du coude, là où l'os fait deux petites bosses (??). Le kiné appuie fort et longuement dessus (jusqu'à fatigue du kiné, m'a-t-il dit ).
Il reste des contractures musculaires (qui viennent sur le putting-green ). Mais ça part après massage.

Bref je suis plutôt optimiste. Je navigue à vue, mais pour répondre à mon titre, le putting-green reste dans les activités possibles pour l'instant (et pour mon cas).
Je réviserai mon opinion dans 2 semaines en fonction de l'évolution.

en tout cas je te souhaite une santé retrouvée ! fais attention à toi

[Johan999]

Je découvre ce vieux topic en cherchant des infos pour soulager une épicondylite qui traîne depuis quelques semaines. Le kiné m’aide pas mal, mais j’ai aussi testé une approche complémentaire avec quelques mouvements issus du yoga, vraiment axés sur les articulations du bras et de l’épaule. Franchement, ça permet de travailler en douceur sans forcer, et surtout de relâcher les tensions qui s’accumulent autour du coude.

Pour ceux qui doivent patienter avant de reprendre les clubs, ça peut être une bonne option à envisager, surtout si le putting fait déjà mal.

[Mataf]

Pour ma part j en traine une depuis plus d un mois.
J ai acheter un bracelet de contention reglable qui me permet de jouer. Ca m oblige a pas forcer comme un ane. La theorie des medecin: repos, la nouvelle theorie l inverse. Il faut traiter le donut pas le trou!!
Il faut travailler les zones douloureuses petit à petit