FORUM GOLF - La communauté active du golf francophone

Un de mes objectifs au golf n'est pas tant lié au score qu'à la technique, et plus qu'à la technique il s'agit pour moi - comme pour tous ici - d'avoir un swing qui en vaut le coup. Et le coup d'oeil et le coup qui mène au birdie.

Pour moi, le maître mot est la rotation.

Une rotation avec un rythme et un tempo aux petits oignons. Une vitesse maîtrisée (c'est-à-dire à x% de son max - soit environ 80% de ses capacités max). Une rotation qui ne coince pas au sommet du backswing, qui se déclenche facilement et qui libère les bras pour offrir une extension parfaite et un finish nickel.

Pour ma part, je suis raide comme un shaft PX 7.0 voire 8.0. Au sommet du BS, mon club n'est pas parallèle au sol, je reste bras gauche tendu pour sentir la sensation de traverser de la balle et du lancer. Malheureusement, ça tire dans les bras (probablement normal) et je ne sens pas de fluidité dans mon geste (manque de sensation). Par ailleurs, je pense qu'une bonne rotation passe par des jambes solides, c'est-à-dire ni molles ni raides.

Vous, quel est votre secret pour :

1. gagner en souplesse au niveau du dos (axe de rotation - colonne vertébrale) et des épaules et
2. exécuter le swing tout en douceur/rythme grâce à l'action d'autres parties du corps (jambes/hanches).
3. gainer suffisamment le bas du corps sans trop de rigidité.

Ces conseils me seront surtout utiles pour gagner en régularité sur les longs fers (4 et supérieur) et les bois (driver en tête).

Merci.

Je vais auto-alimenter mon débat (merci Google). Il n'y a pas que des mauvais articles sur le golf sur internet, même s'il faut prendre avec des pincettes la grande majorité de la littérature sur le web amha.

Néanmoins, s'il y a bien une chose dont on parle peu, c'est bien l'aspect physique de ce sport.

Ainsi, une étude américaine (sourcée sur le site de la ffg) a été menée sur la préparation physique et plus particulièrement sur les caractéristiques physiques importantes pour la pratique du golf. Trois populations de golfeurs (257 golfeurs, profil moyen : 45 ans, 180cm et 88kg) ont constitué le panel.

Ce qui était étudié ? La force, la souplesse et l'appui monopodal les yeux ouverts. Pour la force et la souplesse, ils étudiaient le tronc, les épaules et les hanches.

Résultats des courses ?

Les golfeurs dont l'index étaient inférieur à 0 ont "une force significativement plus importante, une souplesse plus importance que les golfeurs dont l'index est supérieur à 10" pour chacune des parties du corps (tronc, épaules, hanche).

On en tire facilement comme conclusion que la dimension physique constitue un élément majeur du jeu et que le niveau de jeu peut être amélioré par une préparation physique adéquate même chez les amateurs, surtout chez les amateurs je dirais.

Donc finalement, les questions que je me posais intialement peuvent se résumer en une :

- Quelle préparation physique chez l'amateur (et pour quel effet) ?

J'essaierais d'apporter un élément de réponse un peu plus tard.

Pour ma part je n'ai pas de préparation particulière hormis un échauffement avant de commencer.

Mais...Quand j'étais ado j'ai pratiqué la danse plusieurs années, puis étudiante j'ai fait du judo à assez haut niveau. Je ne suis pas forte physiquement mais par contre très souple du dos, de la colonne, des épaules, ma rotation est toute en souplesse et donc très très rapide.

Je pense que la danse et le judo sont des sports qui correspondent tout à fait aux critères physiques du golf. Mon prof me dit souvent qu'il a des hommes, des armoires à glace, qui donnent plus l'impression de fendre du bois que de swinguer en souplesse.

" qu'il a des hommes, des armoires à glace, qui donnent plus l'impression de fendre du bois que de swinguer en souplesse "

Attention, là tu te moques de 90% des membres du forum

frichtre a écrit : Vous, quel est votre secret pour :

1. gagner en souplesse au niveau du dos (axe de rotation - colonne vertébrale) et des épaules et
2. exécuter le swing tout en douceur/rythme grâce à l'action d'autres parties du corps (jambes/hanches).
3. gainer suffisamment le bas du corps sans trop de rigidité.

Ces conseils me seront surtout utiles pour gagner en régularité sur les longs fers (4 et supérieur) et les bois (driver en tête).

Salut,
Je vais quand même répondre à tes 3 questions car je pense que ça peut quand même un peu aider :

1_ je fais des exercices spécifiques golf en salle 3 fois par semaine (trouvés sur internet). Honnêtement : je ne sais pas si c'est utile, mais je me dis que c'est toujours mieux que rien. (en plus j'aime le sport alors autant lié l'utile à l'agréable).
2_ en fait, j'ai réussit à adopter un bon tempo après qu'une femme avec qui je jouais (j'étais alors dans les hcp 40) m'a dit que son coach lui conseillait de compter dans la tête pendant son BS (1, 2, 3 sachant qu'à 3 t'es en fin de BS). Maintenant, je swing quand même plus vite, du coup je compte que jusqu'à 2 et dans l'ensemble je trouve que ça fonctionne plutôt bien pour toujours être dans le même rythme.
3_ je "sors un peu les fesses" (le ridicule ne tue pas et en plus il est utile sur le coup ), je contracte le bas du dos et je rentre légèrement les 2 genoux à l'intérieur (comme si je compressais une balle). Rentrer les genoux permet surtout de conserver la stabilité au niveau de la jambe arrière et empêche la jambe arrière de se tendre involontairement.

J'espère que ça te sera utile.

A+

frichtre a écrit :
Pour moi, le maître mot est la rotation.

Une rotation avec un rythme et un tempo aux petits oignons. Une vitesse maîtrisée (c'est-à-dire à x% de son max - soit environ 80% de ses capacités max). Une rotation qui ne coince pas au sommet du backswing, qui se déclenche facilement et qui libère les bras pour offrir une extension parfaite et un finish nickel.

Pour ma part, je suis raide comme un shaft PX 7.0 voire 8.0. Au sommet du BS, mon club n'est pas parallèle au sol, je reste bras gauche tendu pour sentir la sensation de traverser de la balle et du lancer. Malheureusement, ça tire dans les bras (probablement normal) et je ne sens pas de fluidité dans mon geste (manque de sensation). Par ailleurs, je pense qu'une bonne rotation passe par des jambes solides, c'est-à-dire ni molles ni raides.

Vous, quel est votre secret pour :

1. gagner en souplesse au niveau du dos (axe de rotation - colonne vertébrale) et des épaules et
2. exécuter le swing tout en douceur/rythme grâce à l'action d'autres parties du corps (jambes/hanches).
3. gainer suffisamment le bas du corps sans trop de rigidité.

Ces conseils me seront surtout utiles pour gagner en régularité sur les longs fers (4 et supérieur) et les bois (driver en tête).

Merci.

Sauf problèmes physiques diagnostiqués , de simples excercices d'assouplissement quoditien , devraient amplement suffir pour maintenir un minimun de souplesse du tronc , qui permettra un pivot correct .
Ensuite , évidemment avec ce type de conception , je te cite :

je reste bras gauche tendu pour sentir la sensation de traverser de la balle et du lancer.

c'est pas gagné ! Mais bon , tant que le bras gauche en haut du BS n'est pas raide tel un px 7.0 il peut rester tendu
Enfin , le rythme c'est tout simplement la conséquence d'un bon swing qui associe différentes connexions indispensables à savoir :
-club/bras
- bras/buste
- buste/jambes en relation directe avec tes caractéristiques physiques et musculaires .
Autrement dit , il convient d'acquérir en premier lieu une technique la plus JUSTE possible et ainsi le rythme te permettra une bien meilleure régularité
Pour finir sur le rythme , j'observe régulièrement que de nombreurs joueurs en progression ont un mauvais rythme , c'est comme dit plus haut en partie pour des raisons purement techniques, mais aussi à cause du fait que beaucoup de joueurs tentent de copier certains champions ( tel que , E ELS , D LOVE , J ROSE .....j'en passe ) sauf qu'ils sont tous INIMITABLES question rythme ou intensité, qui les éloignent des sources de régularité, et du fameux plaisir de jeu.

Merci pour vos réponses.

PeterPro a écrit :L'important, c'est de bien maintenir l'appui intérieur pied droit en conservant une bonne stabilité au niveau de la jambe et plus particulièrement du genou droit.

Rha, en fait l'un des problèmes vient effectivement de la stabilité des jambes. Il semblerait - j'irais voir cela avec un pro - qu'en fait ma rotation ne soit pas mauvaise mais je danse la rumba pendant mon BS...

Par ailleurs, et pour avoir fait quelques correctifs, je me place trop près de la balle à l'adresse - du coup swing trop vertical et extension inexistante - et durant le BS je tente d'apporter des corrections débiles.

Tout cela concourt au fait d'avoir le sentiment d'avoir une mauvaise rotation. Il me faut donc absolument travailler ma stabilité pour obtenir un swing plus régulier et de meilleure qualité.

surderien a écrit :Sauf problèmes physiques diagnostiqués , de simples excercices d'assouplissement quoditien , devraient amplement suffir pour maintenir un minimun de souplesse du tronc , qui permettra un pivot correct .

...

c'est pas gagné ! Mais bon , tant que le bras gauche en haut du BS n'est pas raide tel un px 7.0 il peut rester tendu

C'est exactement cela. Il ne faut pas aller chercher midi à quatorze heures. Qu'il s'agisse de stabilité, de mobilité ou d'équilibre, je gagnerais, me semble-t-il, beaucoup à mettre en place des exercices d'assouplissement.

Ayant conscience de cela : direction la fnac pour acheter un bouquin de stretching il y a quelques jours et trouver des exercices adaptés aux mouvements de golf. Il s'avère au bout du compte qu'il existe un ouvrage spécifique aux exercices d'assouplissement etc. dédié au golf (Craig Davies/Vince DiSaia, Editions Vigot). Du coup, je l'ai acheté, je sélectionne les exercices et je compte faire 3 séances d'une heure par semaine. Cela fera parti d'un programme d'entrainement pour l'hiver.

Pour le bras en mode PX 7.0., non non, je n'en suis pas là.

je me sui smis au yoga au printemps dernier et j'ai rapidement vu les effets positifs de cette pratique sur mon swing de golf avec surtout une meilleure conscience de mon corps dans l'espace (proprioception) et donc un plan de swing plus fluide et plus naturel mais également le travail sur la respiration au yoga pemret un plus grand relachement et m'aide à lutter activement contre le bourrin qui sommeille en moi

et bien il est vraiment que je me suis posé la question du Yoga, du Pilates aussi... pas que que pour le golf d'ailleurs. C'est une excellente suggestion (ou piqure de rappel).

Je vais commencer par mettre en place un programme basé sur la souplesse (mobilité), la stabilité, l'équilibre (proprioception) et un peu de renforcement musculaire. Le plus difficile sera de tenir, seul, ce programme. Si je n'ai pas la motivation suffisante, je me laisserai tenter par les séances de yoga je crois.

Je ferai un bilan d'étape fin mars/début avril. Je suis sur que cela m'aidera beaucoup.