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Hello
Petit topic sur l'alimentation au cours de la partie.

En general j'emmène des barres de Céréales ou d'ovomaltine pour grignoter de temps en temps...
Arrivé vers 12h30 je sors le sandwich et là j'ai l'impression que la digestion me fiche en l'air ma dynamique, du coup le score s'en ressent.
Comment gérez vous votre alimentation au cours d'une partie ?
Etes vous plutôt barres de temps en temps accompagne d'une boisson style isotonique ?
Sinon sandwich accompagne d'un coca ?
Vos conseils,
Merci

Ma carte de score, ça compte?

4 sandwiches en pain de mie.
- le 1er à manger du 2 au 5
- le 2eme à manger du 6 au 9
- le 3eme à manger du 10 au 13
- le 4eme à manger du 14 au bar

Comme cela pas de perte d'inspiration golfique ... enfin si mais pas à cause de la digestion !

soleil78 a écrit :Ma carte de score, ça compte?

Ca on la bouffe après la partie...


Sinon perso, je ne prends plus rien déjà qu'une mouche qui pete me sort de la partie, et il suffit d'un bout de jambon coincé dans les dents et là c'est la fixation pendant le reste de la partie.
Juste de l'eau (gazeuse ou pas) et au cas où je me sente défaillir un tube de lait concentré sucré.
Apres faut dire que j'ai quelques reserves d'énergie au niveau du nombril....

2 bananes.
1 au 7, une au 14

Depuis que j'ai lu et mis en pratique ce qui est expliqué dans cette étude sur l'alimentation faite par la ligue de golf de Picardie
http://www.golfliguedepicardie.com/docs ... tation.pdf je n'ai plus de coup de pompe
Je suis ce qui est expliqué concernant la boisson
En plus de la barre de céréale je mange une banane en petite portions à partir du 4

En ce moment , je mange beaucoup d 'escalopes . . .

Une tartine au 6, une autre au 12.
Et 1l mi-eau, mi-aquarius

Moetda a écrit :Depuis que j'ai lu et mis en pratique ce qui est expliqué dans cette étude sur l'alimentation faite par la ligue de golf de Picardie
http://www.golfliguedepicardie.com/docs ... tation.pdf je n'ai plus de coup de pompe
Je suis ce qui est expliqué concernant la boisson
En plus de la barre de céréale je mange une banane en petite portions à partir du 4

Très intéressant, notamment l'importance de la ration d'attente... probablement à mettre en relief avec certains "trous" sur les cartes de score qui pourraient s'expliquer en partie par l'alimentation...

Moetda a écrit :Depuis que j'ai lu et mis en pratique ce qui est expliqué dans cette étude sur l'alimentation faite par la ligue de golf de Picardie
http://www.golfliguedepicardie.com/docs ... tation.pdf je n'ai plus de coup de pompe
Je suis ce qui est expliqué concernant la boisson
En plus de la barre de céréale je mange une banane en petite portions à partir du 4

Même si cette étude demanderait à être approfondie quelque peu, elle a le mérite d'exister. Et de confirmer que je fais en général à peu près juste pendant mes parcours, avec normalement un litre d'eau + un litre de "Gatorade & Co" + 1-2 barres de céréales. Un sandwich peut venir compléter le menu à mi-parcours si j'ai commencé la partie après 11h

Du chocolat, et si départ entre 10h et 11h30, un sandwich jambon fromage.

Des barres aux noix et noisettes et de l'eau. Surtout pas de pain ou de sucres "rapides"

'tain, j'arrête déjà pas de grignoter du 3 au 15 (petit sandwich le midi, une ou 2 barres, une banane ou mandarine, eau minérale et 1/2 gatorade en compet)
si je dois en plus me taper des rations d'attente, je vais prendre des kilos !

sans blague, je savais qu'il ne servait à rien de manger après le 12/15, mais je n'avais pas pensé à avant

sinon j'ai essayé les petits verres aux ravitaillements, un verre, ça va, 4, bonjour les dégâts
st julien, trophée du club-house, fin d'été 2012/2013, fin de matinée, temps idéal
au départ du 5, hop une huitre avec un petit blanc de loire, sympa, j'en ai pris 2 (pas pleins)
au 10, tartines pâté et fromage avec un ballon de rouge, hop, +2
c'est marrant ça, mais à partir du 12, j'ai commencé à avoir du mal
au 14, macarons et coupe de vouvray,
non merci, de l'eau, SVP,
mais le mal était fait et la carte aussi

st julien, trophée du club-house, fin d'été 2012/2013, fin de matinée, temps idéal
au départ du 5, hop une huitre avec un petit blanc de loire, sympa, j'en ai pris 2 (pas pleins)
au 10, tartines pâté et fromage avec un ballon de rouge, hop, +2
c'est marrant ça, mais à partir du 12, j'ai commencé à avoir du mal


C'est normal Zigrit

Blanc sur rouge, rien ne bouge
Rouge sur blanc, tout fout le camp


Sparfel

samassel a écrit :

Moetda a écrit :Depuis que j'ai lu et mis en pratique ce qui est expliqué dans cette étude sur l'alimentation faite par la ligue de golf de Picardie
http://www.golfliguedepicardie.com/docs ... tation.pdf je n'ai plus de coup de pompe
Je suis ce qui est expliqué concernant la boisson
En plus de la barre de céréale je mange une banane en petite portions à partir du 4

Très intéressant, notamment l'importance de la ration d'attente... probablement à mettre en relief avec certains "trous" sur les cartes de score qui pourraient s'expliquer en partie par l'alimentation...

J'ais un partenaire adepte du sandwich et qui avait des coups de pompes, avant, après
Il a essayé, pas de fringale, pas de coup de pompe

Leni a écrit :Des barres aux noix et noisettes et de l'eau. Surtout pas de pain ou de sucres "rapides"

... et les sw des partenaires aussi des fois

Lovecat a écrit :

Leni a écrit :Des barres aux noix et noisettes et de l'eau. Surtout pas de pain ou de sucres "rapides"

... et les sw des partenaires aussi des fois

driver au 2, putter au 6 ça permet aussi de calmer la grosse fringale sinon, il y a tellement de théories sur l'alimentation pendant l'effort sportif que je m'y perds. Au golf, c'est comme en montagne / escalade pour moi : de la flotte surtout, une barre céréale à la limite (pas franchement besoin en fait), une banane ou un carré de chocolat au trou n°12. Si je craque, c'est pour les spéciales compètes (genre pâté fromage coup de rouge au 10), mais là, faut pas penser au score

Je réponds avant de lire le résumé de Moetda.

Je déjeune à 7h, avec un jus d'orange, un bol de céréales chocolatées + sucre+ lait. Une tranche de jambon avec beurre, et pain. Une tartine de pain avec beurre et miel ou confiture. Tout ça arrosé d'un gros demi litre de thé.

Moyennant quoi je ne mange rien sur le parcours, sauf si départ après 10h (une banane séchée en petits morceaux) et suivant la saison entre 1/2 litre et 1l50 de gazeuse.

Maintenant je vais lire si j'ai tout faux (j'imagine déjà )

touareg83 a écrit :Je réponds avant de lire le résumé de Moetda.

Je déjeune à 7h, avec un jus d'orange, un bol de céréales chocolatées + sucre+ lait. Une tranche de jambon avec beurre, et pain. Une tartine de pain avec beurre et miel ou confiture. Tout ça arrosé d'un gros demi litre de thé.

Moyennant quoi je ne mange rien sur le parcours, sauf si départ après 10h (une banane séchée en petits morceaux) et suivant la saison entre 1/2 litre et 1l50 de gazeuse.

Maintenant je vais lire si j'ai tout faux (j'imagine déjà )

Et bien non, pas tout faux, mais l'eau gazeuse

Moetda a écrit : J'ais un partenaire adepte du sandwich et qui avait des coups de pompes, avant, après
Il a essayé, pas de fringale, pas de coup de pompe

Exactement ce qui m'arrive d'où ce topic,
L'article proposé est en effet tres intéressant, je vais le tester as soon as possible
Ce qui me permettra surement de rendre une carte potable en compète

Moetda a écrit :

touareg83 a écrit :Je réponds avant de lire le résumé de Moetda.

Je déjeune à 7h, avec un jus d'orange, un bol de céréales chocolatées + sucre+ lait. Une tranche de jambon avec beurre, et pain. Une tartine de pain avec beurre et miel ou confiture. Tout ça arrosé d'un gros demi litre de thé.

Moyennant quoi je ne mange rien sur le parcours, sauf si départ après 10h (une banane séchée en petits morceaux) et suivant la saison entre 1/2 litre et 1l50 de gazeuse.

Maintenant je vais lire si j'ai tout faux (j'imagine déjà )

Et bien non, pas tout faux, mais l'eau gazeuse

tu es dur : c'est pour faire passer le whisky

@MBEX27 : désolé mais il y a longtemps que j'ai arrêté de prendre de l'alcool pour faire du sport : un verre de vin et il faut 3 trous pour rejouer comme il faut. après je dis pas

Moi il y a qu'un truc qui ne colle pas : c'est l'histoire du stress qui te bouffe la glycémie. Pourquoi se stresser pour un parcours dans un bel endroit, avec des gens sympas.

Jeudi j'essaye le truc du fructose. avec feed back

Moi je mange une deux compotes que je pique à mes gamins et une barre de céréales.
plus 1 litre d'eau, l'été jusqu'à deux litres s'il fait très chaud.
c'est quoi une ration d'attente ?

des grany noisette selon besoin (1 à 6) et 1 litre d'eau l'hiver à 3 l'été

La plupart du temps je ne mange rien (rarement un truc sucré comme une gaufre, ou quelques biscuits). Je bois de l'eau plate ou une orangeade peu sucrée, rarement plus de 50 cl par parcours (plus s'il fait vraiment chaud).

En lisant l'ensemble de vos feedbacks j'ai checké via google les apports en énergie eventuellement proposées par les boissons isotoniques type powerade ou gatorade
Apparemment c'est pipeau
En l'occurence c'est plus un plan business,par les grosses compagnies, qui s'impose ici plutôt qu'une réelle "potion magique" du sportif en terme d'hydratation et autre electrolytes ( plus de sucre qu'autre chose... )

Voir ici :
http://fitseven.fr/coach-personnel/myth ... -dangereux

Hello !

Comme dans tous les sports, les repas de la veille sont les plus importants : sucre lent = des pâtes ou autres mais je les préfère au riz ou patates.

Sinon le matin, café yaourt compote ou pomme banane, et sur le parcours une pomme et un sandwich salé + 1,5l de boisson style menthe ou grenadine

En général ma carte de score !

sinon un truc genre biscuit "sport", mais je bois de l'eau....sinon lorsque j'y pense avant des pâtes comme Garicou ce qui m'évite de grignoter...

jmijmi a écrit :En lisant l'ensemble de vos feedbacks j'ai checké via google les apports en énergie eventuellement proposées par les boissons isotoniques type powerade ou gatorade
Apparemment c'est pipeau
En l'occurence c'est plus un plan business,par les grosses compagnies, qui s'impose ici plutôt qu'une réelle "potion magique" du sportif en terme d'hydratation et autre electrolytes ( plus de sucre qu'autre chose... )

Voir ici :
http://fitseven.fr/coach-personnel/myth ... -dangereux

Je suis d'accord sur l'efficacité "douteuse" de ces produits, d'où la composition de ma propre boisson
@g119129be : La ration d'attente c'est la boisson qui fait le pont entre le dernier "repas" et la première mise en jeu

Moetda a écrit : @g119129be : La ration d'attente c'est la boisson qui fait le pont entre le dernier "repas" et la première mise en jeu

Une bière quoi...

Sinon plus sérieusement je fais un peu comme tout le monde avec un mix eau et Gatorade plus des barres céréales (la barre chocolat coco de D4!!!! punaise que c'est bon. Ca doit etre plein de saloperies mais au moins ca je pense à le manger)

Je prends également des barres de céréales. C'est bon. Même si je trouve que c'est un peu moins efficace qu'une banane, c'est tout de même plus pratique.

Est-ce que certains d'entre vous font leurs boissons énergisantes ? Que mettez-vous ?

Perso je melange du fructose et de l'eau pour la boisson

Pour moi c'est boisson isotonique dans un camel back que je glisse dans la poche laterale de mon sac

Ne pas confondre boisson énergisante et boisson énergétique !

les basiques restent amha les meilleurs alliés contre la fringale, à savoir banane, compote (que je pique sans scrupule à ma petite fille ) et de l'eau siroté à petites doses mais fréquemment !! le résultat est bon, jamais de perte d'énergie par contre mes scores..

Pour ma part , je respecte la règle générale qui veut qu 'il y ait un écart de 2 H. après un repas complet , avant de débuter un parcours .
Sur le parcours , je m alimente modérément , en plusieurs fois , si besoin .
Ma préférence va à des aliments de l 'effort , venant du groupe GERBLE et fabriqués ici , à Revel , sous différentes marques , car je sais comment et avec quelles matières premières ils sont faits .Je choisis des barres faciles à loger dans un sac , résistant bien à la chaleur , pratiques à utiliser , ne collant pas , ne s 'émiettant pas , sans chocolat , miel , nougat ou autres substances difficiles à manipuler comme les pâtes de fruits ou autres .
Il faut , aussi , qu'ils soient agréables à manger et à assimiler , sans entraîner d 'augmentation de l 'acidité gastrique .
J 'ai un faible pour les aliments en barres à base de pâte d' amandes ; ils se marient bien avec un fruit frais , banane ou pomme .
Pour l 'hydratation , j 'emporte 1.5 L. d 'eau minimum sur un parcours où je ne sais pas si je pourrai me ravitailler , et je bois régulièrement , tous les 3 trous environ , même si je n 'ai pas la sensation d 'avoir soif .
Je stocke l 'eau que j 'emporte dans de poches à eau , sortes de gourdes souples faciles à loger dans le sac .
Contrairement aux boissons sucrées , isotoniques ou énergétiques ( à ne pas confondre avec énergisantes !) , l 'eau plate permet , si besoin , de se rafraîchir le visage , ou les mains .
En hiver , même s 'il y a moins de pertes par transpiration , il faut aussi s 'hydrater , éventuellement avec une boisson chaude .
Pour éviter " l 'effet de chasse " , quand il fait chaud , j 'évite l 'eau glacée ou trop fraîche .
Quand je joue sur les golfs à l 'étranger , j 'essaye d 'emporter , lors du petit déjeuner à l 'hôtel , des fruits secs ( figues , abricots , raisins ) et , si j 'en trouve , une banane ou une mandarine ou orange .
Il est important aussi de parler de la ration de récupération : l ' idéal est de consommer , au repas du soir , une bonne soupe de légumes , qui apportera de l 'eau , des fibres et des sels minéraux .
Je ne donne pas la recette du 19ème trou : elle est connue de tous . . .

Et bien merci pour tous vos commentaires
Cette semaine j'ai essayé de faire en sorte d'etre en forme pour mon parcours de demain
Ce soir une bonne poignée de pâtes, un diner pas trop lourd, je vais eviter de me coucher à 1 heure du mat´
Demain je suis les conseils d'un petit déj complet, j'emmènerai un mini thermos de thé et puis je penserai à grignoter tranquilou des fruits secs type abricot, banane, amande le temps du parcours et surtout m'hydrater via eau et eau un peu sucrée
Bref, je vais tester sur le niveau de la forme, concernant la carte de score si elle n'est pas bonne j'en ferai mon dejeuner (comme certains apparemment ) sinon si elle est top je l'accrocherai dans mon salon (j'en connais une qui va être contente)
Je vous tiens au courant

Lovecat a écrit :4 sandwiches en pain de mie.
- le 1er à manger du 2 au 5
- le 2eme à manger du 6 au 9
- le 3eme à manger du 10 au 13
- le 4eme à manger du 14 au bar

Comme cela pas de perte d'inspiration golfique ... enfin si mais pas à cause de la digestion !

C'est une dégustation pour mangé un sandwich sur 4 trous

Moi c'est entre 2 trous

jmijmi a écrit :Hello
Petit topic sur l'alimentation au cours de la partie.

D

pourquoi veut tu manger en jouant ? tu vois le footeux manger ? pourtant c'est 90 minutes plus coupure + échauffement avant + décrassage après.

le temps de jouer 15-16 trous de golf en gros

après pourquoi pas si tu part à 10h00 et que bouffer à midi ça t'es incontournable par contre un petit déj et souper ça peu suffit amplement.

le truc de manger 5 fruits et légumes 2-3 produits laitiers, des protéines et et sucres lents ça fait plaisir à l'industrie mais CDLBGM à faire des obèses aux USA et de plus en plus chez nous.

Si je ne grignote pas je vais être en hypoglycémie vers le 12ème trou.
Donc pâtes de fruit et/ou barres genre mars tous les 3 ou 4 trous.
Et de l'eau, beaucoup d'eau ( 1 à 4 litres suivant la chaleur ) mais pas ferrugineuse

Et ne pas oublier une bonne bière au 19ème trou

ah oui la bière ça c'est sympa.

Bubble a écrit :

jmijmi a écrit :Hello
Petit topic sur l'alimentation au cours de la partie.

D

pourquoi veut tu manger en jouant ? tu vois le footeux manger ? pourtant c'est 90 minutes plus coupure + échauffement avant + décrassage après.

Bin ouais, si tu lis bien mon message pour ce topic, ma question concerne le dejeuner sur le parcours... 12h30, sachant que j'ai commencé à jouer vers 10h j'ai un petit creux
Ok je pourrai demarrer ma partie à 8h, mais je ne suis pas du matin
Donc du coup après 2 heures de jeu un petit encas me fait le plus grand bien
Suis pas footeux ni specialement athlète donc je lance le sujet, parce que si je fais une mi temps entre 2 trous je risque de me faire engueuler par le groupe qui me suit

Bon, plus sérieusement, j'ai teste les différents conseils obtenus via ce topic ce week end, j'ai banni le sandwich pour ne prendre qu'amandes, abricots sec et banane avec 1 litre d'eau, j'ai fini la parcours nickel, sans coup de barre, et même prêt à attaquer un second parcours. Habituellement suis en hypo....

Bref, ça marche !!!!!
Y a plus qu'à....

oui oui je dis ça d'un autre côté sauter un repas c'est pas grave non plus. il faudrait sauter quasi 2 jours de repas et faire 4 parcours pour entrer en hypo.

souvent les joueurs disent qu'il faut manger et que s'ils ne le font pas ils s'écrasent à la fin de partie. sauf que les derniers trous sont le plus souvent plus pimenté. rien à voir avec l'alimentaire mais c'est toujours une bonne excuse.

Bubble a écrit :oui oui je dis ça d'un autre côté sauter un repas c'est pas grave non plus. il faudrait sauter quasi 2 jours de repas et faire 4 parcours pour entrer en hypo.

J'ai un frangin qui te viderait les réserves de Bilbon Sacquet aussi vite que 12 nains, alors je pense qu'il serait en hypo bien plus vite que çà


Chez nous on a une compétition en scramble conviviale tous les ans fin aout avec pause au 10 pour déguster des huitres, pause au 12 pour des calamars, pause au 15 pour des boles de picoulat ( boules de viande à la catalane )avec des haricots et enfin le fromage au 18, le tout arrosé comme il se doit. Pas d'hypo ce jour là.

Hello,

demain depart en compet a 13h...generalement je pars plus entre 9h et 10h donc facile de caler une alimentation avant le depart avec le petit dejeuner...mais la vous faites comment avec un depart a 13h ? Vous manger qqchose vers 11h ?

Merci d'avance

Oui mange vers 11 H 30 léger...le mieux s'il y a des sucres lents.
En ce moment j'ai une tendance à manger ma carte

Perso, en ayant joué souvent a Lille sur des compets avec du monde, mon ancien index de 32 me faisait souvent partir tard (12h30).

Et perso, je prend un bon petit dej un peu copieux à 10h, ensuite petit sandwich pain viennois et bananes. Je commence le sandwinch vers le trou 4 jusqu au 7 et bananes par petites bouchées a partir du 10.

Vu que je pars souvent aussi sur les coups de 11h30-12h00,
je me prend un bon breakfast, genre un café, un yaourt, pain grillé beurre, un jus de fruit

Avant le tee1 je m'hydrate et en parallèle je prend une barre de cereale accompagnée d'une compote gourde (volée à mon fils ) et en avant...

Sur le parcours 2 bananes, deux compotes et un little sandwich feront l'affaire avec un litre d'eau, je bois une gorgée aprés chaque trou.... Etc.... Répartition de ce type d'alimentation sur tout le parcours et ça semble fonctionner

Ça marche plutôt pas mal, c'est désormais avec ce schéma que je fonctionne.

Allez, petit partage de constat sur le sujet.

Hier, compet' sur 18T.
Départ à 11h30 - temperature - au démarrage - 17/18° et à la fin 24/25° - plein soleil

J'ai bu :
1L d'eau sur les 18T - env. 4h15 de jeu

j'ai mangé :
des morceaux de fougasses (env. 1 morceau au départ de chaque trou à partir du 6.
du concombre en baton
de la carotte en baton
des tomates cerise
des radis

jamais eu faim, pas trop eu soif, souvent bu avant d'avoir soif.
Pas de coup de mou physique ou mental sur tout le parcours

Mes partenaires de jeu n'ont rien mangé et quasiment rien bu

Je ne sais même pas comment ils ont tenu... Ils rejouaient aujourd'hui, je leur ai conseillé de bien penser à la flotte pour aujourd'hui car il allait faire beau et plus chaud qu'hier...

Je ne mange pratiquement jamais sur le parcours, même si j'ai une barre mars qui traine dans une poche du sac en cas de fringale (ça arrive rarement).

Par contre comme je transpire facilement et beaucoup je bois pas mal (genre 2l par parcours ou plus quand il fait plus de 30°) Je bois de la flotte, la plus fraiche possible, avec un peu de citron et 1 carré de sucre par litre. C'est surtout pour l'hydratation, donc.

J'ai du mal à comprendre les gens qui mangent tout le temps sur le parcours. C'est pas comme si on faisait une étape du tour de France, une course de ski-alpinisme ou autre, et on est généralement moins concentrés et lucides, donc performants si on digère que si on a l'estomac plus ou moins vide.