Boutique de golf en ligne

PRÉPARATION PHYSIQUEEtirements du dos

Une envie de mieux se préparer physiquement?

Modérateur : Modérateurs

Répondre
smosse
Cross Expert
Cross Expert
Messages : 55
Enregistré le : 20 janv. 2015, 15:17
Index : 13,8

Etirements du dos

Message par smosse » 22 janv. 2015, 15:35

Hello,
Pour cette superbe année golfique a venir j'ai décider de travailler le physique.
J'ai commencé il y a 2 - 3 mois.
Je travaille surtout mes appuis, cuisse, fesses, abdos obliques et profonds.
Je travaille aussi en étirements ces zones.
Avec tout cas je prends aussi du dos.. et j'ai l'impression d'etre plus raide lors du back et downswing.
Je parle de la zone de muscles de chaque cotés de la colonne .

Connaissez vous des bon exercices ? (liens ? ) ou des activités ( yoga ? ) qui me permettrons de garder ma souplesse ?

merki ! :)
http://www.gamegolf.com/player/smosse
Driver TaylorMade Burner 09 TP Reg.
B3 15° Cleveland Launcher Reg.
Hybride 20°et 23°Titleist 915H Reg.
Serie PW au 5 Callaway Apex Forged Shaft Recoil Reg.
Wedge 52,56,60 Titlesit Vokey Spin Milled Tour
Putter Scotty Studio select Newport 2.5

Clem95110
Eagle Expert
Eagle Expert
Messages : 1914
Enregistré le : 18 nov. 2011, 01:22
Index : 4,5
Âge : 32

Message par Clem95110 » 22 janv. 2015, 16:22

J'ai un super truc, toujours extrait de la vidéo que tu trouvera sur youtube " 20 minutes golf workout " 2ème partie!

Tu fais une pompe, et en te relevant, tu vas chercher avec ton bras tendu de l'autre côté..
Euh... j'arrive pas à l'expliquer!!!

Regarde sur la vidéo et dis moi ce que tu en penses.
Perso, je trouve que ca étire énormement le devant de l'épaule et les muscles du côté de la colonne.

Clem

Avatar du membre
primien
Eagle Expert
Eagle Expert
Messages : 3073
Enregistré le : 30 oct. 2008, 15:43
Index : 4
Âge : 46

Message par primien » 22 janv. 2015, 16:42

Gainage est mon Dieu ....
Tu travailles Abdos et dorsaux
D : PING G30 TFC419D Regular
B4 : TM AeroBurner Matrix Rpeed Rul-Z 60 Regular
H3 : TM MD 19°Stiff
F : PING I25 CFS Distance Regular du 5 au PW
W : MPR Black Series 52/56/60° DG R300
P : SC Studio Design 5

En recherche d'emploi

stefgolf49
Cross Expert
Cross Expert
Messages : 89
Enregistré le : 23 déc. 2011, 15:49
Index : 2,8
Âge : 45

Message par stefgolf49 » 22 janv. 2015, 17:22

primien a écrit :Gainage est mon Dieu ....
Tu travailles Abdos et dorsaux
Nouveau record du monde de gainage fin 2014: 4h26 minutes... Et toi ;o) ?
2012: 11,3 => 7,9 2013: 7,9=>5,3 2014: 5,3=>4,5
2015: 4,5=>3,8 2016: 3,8=>3,9
2017: 3,9=>4>3,8>3,4=>3=>2,8

Clem95110
Eagle Expert
Eagle Expert
Messages : 1914
Enregistré le : 18 nov. 2011, 01:22
Index : 4,5
Âge : 32

Message par Clem95110 » 22 janv. 2015, 17:27

4 secondes 26 centièmes :lol: :lol: :lol:

guido
Double Bogey Expert
Double Bogey Expert
Messages : 337
Enregistré le : 25 juin 2013, 20:07
Index : 9,3

Message par guido » 22 janv. 2015, 18:03

salut,
je fais des footing depuis très longtemps, mais depuis un an je fais de la muscu 3 fois par semaine, tous les groupes musculaire.
enfin, c'est plutôt du fitness, a raison d'une heure a chaque fois.
sinon du yoga depuis 20 ans. un peu tous les jours.
je me sens bien tonique dans mon swing, comme j'arrive a la 40ene, j'essaie de garder la pêche un max.

ça m'empêche pas les tendinites du coudes ( presque disparue maintenant) ou des cramage du dos. :D

smosse
Cross Expert
Cross Expert
Messages : 55
Enregistré le : 20 janv. 2015, 15:17
Index : 13,8

Message par smosse » 22 janv. 2015, 18:26

Clem95110 a écrit :J'ai un super truc, toujours extrait de la vidéo que tu trouvera sur youtube " 20 minutes golf workout " 2ème partie!
Clem
il y en a 3 différentes ! :) c'est laquelle ?
http://www.gamegolf.com/player/smosse
Driver TaylorMade Burner 09 TP Reg.
B3 15° Cleveland Launcher Reg.
Hybride 20°et 23°Titleist 915H Reg.
Serie PW au 5 Callaway Apex Forged Shaft Recoil Reg.
Wedge 52,56,60 Titlesit Vokey Spin Milled Tour
Putter Scotty Studio select Newport 2.5

Clem95110
Eagle Expert
Eagle Expert
Messages : 1914
Enregistré le : 18 nov. 2011, 01:22
Index : 4,5
Âge : 32

Message par Clem95110 » 22 janv. 2015, 18:31

J'en connais que 2 , je pense la partie 2

Avatar du membre
Bubble
Albatros Expert
Albatros Expert
Messages : 3234
Enregistré le : 05 mai 2010, 11:07
Index : 4,3
Localisation : Narbonne
Âge : 45

Message par Bubble » 22 janv. 2015, 19:16

allongé tu remonte les jambes que tu écarte progressivement. tu les choppes avec les bras et tu tire, genoux qui arrivent donc à ta tête. tu présente donc ton trou au premier venu, les plus souples peuvent s'auto masser le phalus avec la bouche :mrgreen:

le mouvement inverse existe avec précaution. allongé au sol tu soulève le buste avec les main et gardant les cuisses au sol et tu courbe le dos donc dans l'autre sens. très dangereux. attention, à faire juste pour courber, il ne faut pas sentir de contrainte.

debout jambes écartés et tendues tu cherche tes pieds avec les mains, puis tu tourne les deux mains et buste de droite à gauche en cherchant chaque pied alternativement. pas de balencement rapide hein, juste aller doucement chercher etc. des étirement de bases.

le même mains levées corp bien droit tu te penche le buste vraiment latéralement de gauche à droite doucement. tu cherche a toucher haut le ciel avec chaque main. tu peux mélanger les deux précédents en rotation au bas en quelques sortes.

perso je préfère étirer les féssiers dont les tensions sont des contraintes fortes au niveau du bas du dos. (les tensions des fesses sont fréquentes lors de pratique intensives de certaines disciplines et t'as la sensation d'une sciatique en bas de dos c'est horrible, en fait suffit d'étirer les fesses et hop). donc assis au sol jambes tendu au sol tu remonte une jambe plié pieds à l'opposé de l'autre jambe. et tu tire vers le buste, puis tu peux pousser le genoux sur le côté aussi progressivement, puis tourner le buste en sens inverse.ça fait un bien fou au bas du dos ça.

smosse
Cross Expert
Cross Expert
Messages : 55
Enregistré le : 20 janv. 2015, 15:17
Index : 13,8

Message par smosse » 22 janv. 2015, 19:57

merci pour vos réponses.
j'ai trouvé cette vidéo, je ne sais pas si c'est celle dont on parlait plus haut mais je la trouve assez complete.

https://www.youtube.com/watch?v=Bl5AY8z-_r8
http://www.gamegolf.com/player/smosse
Driver TaylorMade Burner 09 TP Reg.
B3 15° Cleveland Launcher Reg.
Hybride 20°et 23°Titleist 915H Reg.
Serie PW au 5 Callaway Apex Forged Shaft Recoil Reg.
Wedge 52,56,60 Titlesit Vokey Spin Milled Tour
Putter Scotty Studio select Newport 2.5

Répondre

Retourner vers « PRÉPARATION PHYSIQUE »

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum : Aucun utilisateur enregistré et 1 invité