allongé tu remonte les jambes que tu écarte progressivement. tu les choppes avec les bras et tu tire, genoux qui arrivent donc à ta tête. tu présente donc ton trou au premier venu, les plus souples peuvent s'auto masser le phalus avec la bouche
le mouvement inverse existe avec précaution. allongé au sol tu soulève le buste avec les main et gardant les cuisses au sol et tu courbe le dos donc dans l'autre sens. très dangereux. attention, à faire juste pour courber, il ne faut pas sentir de contrainte.
debout jambes écartés et tendues tu cherche tes pieds avec les mains, puis tu tourne les deux mains et buste de droite à gauche en cherchant chaque pied alternativement. pas de balencement rapide hein, juste aller doucement chercher etc. des étirement de bases.
le même mains levées corp bien droit tu te penche le buste vraiment latéralement de gauche à droite doucement. tu cherche a toucher haut le ciel avec chaque main. tu peux mélanger les deux précédents en rotation au bas en quelques sortes.
perso je préfère étirer les féssiers dont les tensions sont des contraintes fortes au niveau du bas du dos. (les tensions des fesses sont fréquentes lors de pratique intensives de certaines disciplines et t'as la sensation d'une sciatique en bas de dos c'est horrible, en fait suffit d'étirer les fesses et hop). donc assis au sol jambes tendu au sol tu remonte une jambe plié pieds à l'opposé de l'autre jambe. et tu tire vers le buste, puis tu peux pousser le genoux sur le côté aussi progressivement, puis tourner le buste en sens inverse.ça fait un bien fou au bas du dos ça.
