Muscu et golf

[spirou]

Je fais environ 3 à 4 séance de muscu (pas de gonflette mais du renforcement) par semaine.
Est ce que quelqu'un connait les groupes musculaires à travailler en priorité, tant qu'à faire j'amerai renforcer plus les groupes musculaires pour le golf.
Merci.

[rider67]

Je dirai les abdominaux, les muscles dorsaux, les cuisses.
Par contre je pense que c'est surtout de la tonicité et de la souplesse qu'il faut

[camillo]

Tu as vu les bras de tiger woods ? On dirait Nadal !!

[olivierh78]

Je fais environ 3 à 4 séance de muscu (pas de gonflette mais du renforcement)

euh ... c'est quoi la différence ?

[sapi]

Je fais environ 3 à 4 séance de muscu (pas de gonflette mais du renforcement)

euh ... c'est quoi la différence ?

La facon de faire la muscu... si tu veux de la gonflette tu levera des gros poids tres rapidement et pas longtemps... un travail de fonc c'est plutot renforcement musculaire avec des poids plus legers mais plus longtemps afin de bosser l"endurance du muscle

Donc en gros la difference entre un bodybuilder et un athlete

[Bubullus]

Perso,j'essaye de gerer la muscu(developpement musculaire,ou gonflette si ca vous chante) et le golf. Et ce n'est pas incompatible (il faut avoir du temps libre). Eviter la grosse seance de muscu (abdos et dos) la veille ou avant veille d'une compet (ca peut tirer).

Les muscles a bien tonifier pour le golf : abdos,lombaires,les dorsaux en general,un peu les bras (biceps). Les jambes,les pectoraux sont un peu moins indispensables.

[fabiencandg]

Ce qui marche bien pour moi c'est l'exercice le plus simple: les pompes!
En effet tu travailles les bras, les épaules, le haut du dos et même les abdos.

Apres ce qui va juste te manquer ce sont les abdos latéraux très importants pour transférer la vitesse de swing vers le bas du corps.

[Hephgé]

POur les abdos, rien de tel que le gainage... Si besoin de conseils, n'hésitez pas à me contacter par MP, je vous donnerai des tuyaux (j'ai une grande expérience dû à mon ancienne profession)

[spirou]

Merci pour vos conseils, je vais donc travailler un peu plus mes abdos latéreaux, car le reste je le bosse déjà.

[camillo]

Ce qui marche bien pour moi c'est l'exercice le plus simple: les pompes!
En effet tu travailles les bras, les épaules, le haut du dos et même les abdos.

Le haut du dos en faisant des pompes ? Tu es sûr ? Quel muscle exactement ? A moins que tu ne veuilles dire les épaules avec les deltoïdes antérieurs qui agissent.

Par contre tu as oublié le principal ... les pectoraux
Quant aux bras, ce sont les triceps qui fonctionnent, pas les biceps (sauf si tu fais des descentes très doucement).

D'ailleurs pour faire travailler les pectoraux dans tous les sens (grand et petit pectoral), n'hésitez pas à les faire inclinés également, les pieds surélevés.

[Hephgé]

D'ailleurs pour faire travailler les pectoraux dans tous les sens (grand et petit pectoral), n'hésitez pas à les faire inclinés également, les pieds surélevés.

Euh oui Camillo, mais cela ne fais pas grand chose.

POur vraiment les faire travailler dans "tous les sens", il faut en fait faire varier l'espacement entre les mains.
Plus les mains seront rapprochées, plus le travail se fera sur la partie intérieure des pectoraux. Le but ultime étant de faire une série les mains collées...

[Mr Magoo]

un truc que j'utilisai à une époque pour un autre sport, c'était un petit giroscope
type www.powerballs.com (si les modos le souhaitent ils peuvent supprimer le lien, c'est juste pour illustrer)

ça paye pas mine mais ça renforce sacrément les poignés et les avant bras une fois que l'on a compris comment ça marche !

je le laissai dans ma voiture pour une petit séance coincé dans les embouteillages et puis il y est resté quand j'ai vendu la voiture

Mr Magoo

[camillo]

D'ailleurs pour faire travailler les pectoraux dans tous les sens (grand et petit pectoral), n'hésitez pas à les faire inclinés également, les pieds surélevés.

Euh oui Camillo, mais cela ne fais pas grand chose.

POur vraiment les faire travailler dans "tous les sens", il faut en fait faire varier l'espacement entre les mains.
Plus les mains seront rapprochées, plus le travail se fera sur la partie intérieure des pectoraux. Le but ultime étant de faire une série les mains collées...

Oui c'est vrai, l'écartement joue aussi pour beaucoup, mais on pourrait faire un topic très long sur la manière de faire des pompes et faire travailler les muscles de façons différentes

Je ne vois pas en quoi c'est le but ultime de les faire les mains collées par contre ... dans ce cas tu fais travailler plus la jointure entre les deux pectoraux.

[lebritch]

perso je m'entraine a swinguer avec un haltère ayant les poids uniquement sur un coté vers le bas et ça marchepas mal, faut simplement griper l'haltère avec un grip de tennis si vous ne voulez pas vous le prendre sur les orteils , parce que 5kg à la descente d'un swing ça peut glisser

[zebigboss]

Je n'ai aucun matos et je m'entraîne à vide, genre geste du rameur ou de l'haltérophile, contractions prolongées des abdos et muscles du dos, rotations du buste simulant le swing, etc. Est-ce efficace ?

[camillo]

Tu t' "entraines" dans quel but ?

Le geste de l'haltérophile s'appelle le "squat". A vide c'est bien à condition qu'il soit bien exécuté ... Quand à l'efficacité, tout dépend de combien tu en fais et à quelle vitesse.

Le geste du rameur à vide ... j'ai du mal à imaginer ...

Contraction d'abdos ... Hephgé confirmera, mais à mon avis ça ne sert pas à grand chose. Fait du gainage plutôt.
Contraction des muscules du dos ?? Sauf si tu fais des tractions, ça ne doit pas servir à grand chose.

Rotation du buste ... pour travailler la souplesse j'imagine...

[fabiencandg]

Perso si je fais de la muscu ce n'est pas tant pour augmenter ma puissance (honnetement c'est pas le problème, il y en a bien d'autres plus importants!) mais plutot pour compenser le mal que peut causer un dos un exercice aussi asymetrique que le golf.
Pour ceux qui ont eu des problemes de dos le golf c'est fatal et pour ceux qui n'en ont pas encore eu ben...ce n'est qu'une question de temps!
Donc pompes, abdos tous les jours + 1h de natation par semaine me permet de plus me retrouver le dos en vrac apres deux seau de balles

[Hephgé]

Ca dépend de la personne et de sa morphologie

Perso, j'ai eu une double fracture du bassin avec les vertèbres qui vont avec et une déviation du bassin de 8mm à gauche. Je n'est pas de soucis avec le golf mais ce que tu dis est très pertinent. Je valide à 100%

[camillo]

Hephgé, doit-on t'appeler l'homme qui vallait 3 milliards ? Quand tu swing, ça fait pas toutoutoutoutou ?

[shadowone]

Vaut mieux que ça fasse Steve Austin plutôt que gniiiiiiigniiiiiiigniiiiiiii (genre vieux roulement grippé)

[zebigboss]

En tout cas, dés qu'on me confond avec Camillo Villegas, j'arrête la muscu.
ça me laisse du temps...

[zebigboss]

est-il normal d'avoir mal aux lombaires au puting ?

[spirou]

Normal non mais effectivement j'ai aussi eu un peu mal au lombaire quand je faisais des heures et des heures de putting.
La solution des étirements, avant chaque séance et aprés chaque séance, essaie d'étirer tes muscules.
Pour les lombaires un truc tout bête, essaie de toucher tes oreils avec les doigts sans plier tes genous, au début ça peut te paraitre dure, tu verras au fur et à mesure tu vas gagner en souplesse et tu auras de moins en moins mal au lombaire.

Tu peux aussi les renforcer mais à faire avec précautions, tu te couches sur le ventre joint tes mains en dessous de ton menton et leve ton buste pas trop brusquement, fais le à ton rythme et doucement, tu verras ça aide aussi.

[shadowone]

Vous faite des putt de 40 m pour avoir des problèmes musculaires avec un putter ?

Un putt de 6 m, y'a pas beaucoup de force à donner dans le club, ou alors je m'y prend comme un manche.

[zebigboss]

tout à fait thierry ; la posture du putting est assez exigeante pour le bas du dos, ou alors j'ai une mauvaise adresse (je devrais consulter les pages jaunes !)

[Hephgé]

Hephgé, doit-on t'appeler l'homme qui vallait 3 milliards ? Quand tu swing, ça fait pas toutoutoutoutou ?

C'était mon surnom au boulot...

Seulement, le côté moins drôle c'est que je conserve des séquelles qui s'aggravent au fur et à mesure... Enfin le sujet du post n'est pas ca